Apakah Makan Banyak Sahur Bikin Kita Kuat Puasa? Berikut 5 Faktanya

Reporter: Fran Sinatra |

Editor: Fazlul Rahman |

Senin , 17 Mar 2025 - 19:56

Makan sahur. Foto: Ilustrasi/ fran/ meta ai/ koranrb.id--

Pada saat kita mulai makan, makanan yang masuk ke lambung akan memicu berbagai reaksi.

Makanan yang dicerna akan meningkatkan kadar glukosa dalam darah, yang memberikan energi bagi tubuh.

Setelah kita makan, sel-sel lemak dalam tubuh mulai memproduksi hormon leptin.

Hormon tersebut berfungsi untuk memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah cukup makan dan tidak perlu lagi mencari makanan.

Leptin mengirimkan sinyal ke hipotalamus untuk mengurangi rasa lapar.

Selain itu, pada saat lambung terisi, maka dinding lambung meregang dan mengirimkan sinyal tambahan ke otak bahwa kita sudah kenyang.

Akibatnya, kita akan merasa perut penuh dan tidak nyaman jika mencoba untuk makan lebih banyak.

Proses tersebut menunjukkan betapa pentingnya keseimbangan antara hormon dan sinyal yang dikirimkan oleh tubuh untuk mengatur asupan makanan kita.

Adanya gangguan pada salah satu dari proses tersebut bisa menyebabkan masalah seperti obesitas atau gangguan makan.

2. Setelah makan, berapa lama manusia merasakan kenyang?

Dikutip dari laman Spoon University, adapun waktu yang dibutuhkan makanan untuk dicerna dan keluar dari lambung serta usus bervariasi.

Namun demikian, rata-rata memakan waktu 6 – 8 jam.

Apabila tubuh memiliki cadangan makanan yang cukup, maka rasa lapar bisa diatasi meskipun makanan telah dicerna.

apakah makan banyak sahur bikin kita kuat puasa? berikut 5 faktanya                            bengkulu, koranrb.id- makan dengan porsi besar pada saat sahur, menjadi kebiasaan banyak orang.
namun demikian, penting untuk memilih jenis makanan yang tepat. 
adapun makanan yang kaya protein, lemak baik dan serat bisa membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
sedangkan makan secara berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
yuk, simak 5 fakta benarkah makan sahur banyak bikin kita kuat puasa, yang telah dirangkum koranrb.id, berikut ini:
baca juga:ada yang terjadi di indonesia! berikut 4 fenomena alam dahsyat yang hampir memusnahkan peradaban manusia
1. di balik timbulnya rasa lapar dan kenyang
dikutip dari laman spoon university, proses rasa lapar dan kenyang melibatkan interaksi yang kompleks antara berbagai sistem dalam tubuh kita. 
pada saat kita tidak makan dalam waktu yang lama, maka kadar glukosa dalam darah kita mulai menurun. 
glukosa merupakan sumber energi utama bagi tubuh, dan penurunan ini memicu sinyal lapar.
saat kadar glukosa menurun, maka sel-sel di lambung mulai memproduksi hormon ghrelin. 
dimana, hormon ini dikenal sebagai "hormon lapar" karena ia mengirimkan sinyal ke otak, khususnya ke hipotalamus, untuk memberi tahu bahwa tubuh membutuhkan makanan.
baca juga:menyapa bumi pada februari 2025! berikut 5 fakta unik fenomena parade planet
ketika ghrelin meningkat, maka kita mulai merasakan gejala fisik seperti perut berbunyi, rasa lemas dan keinginan untuk mencari makanan.
pada saat kita mulai makan, makanan yang masuk ke lambung akan memicu berbagai reaksi. 
makanan yang dicerna akan meningkatkan kadar glukosa dalam darah, yang memberikan energi bagi tubuh.
setelah kita makan, sel-sel lemak dalam tubuh mulai memproduksi hormon leptin. 
hormon tersebut berfungsi untuk memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah cukup makan dan tidak perlu lagi mencari makanan.
baca juga:fenomena alam unik! berikut 6 fakta gerbang neraka, turkmenistan
leptin mengirimkan sinyal ke hipotalamus untuk mengurangi rasa lapar. 
selain itu, pada saat lambung terisi, maka dinding lambung meregang dan mengirimkan sinyal tambahan ke otak bahwa kita sudah kenyang. 
akibatnya, kita akan merasa perut penuh dan tidak nyaman jika mencoba untuk makan lebih banyak.
proses tersebut menunjukkan betapa pentingnya keseimbangan antara hormon dan sinyal yang dikirimkan oleh tubuh untuk mengatur asupan makanan kita. 
adanya gangguan pada salah satu dari proses tersebut bisa menyebabkan masalah seperti obesitas atau gangguan makan.
baca juga:tidak kenal musim! berikut 5 fenomena alam yang menyebabkan timbulnya salju
2. setelah makan, berapa lama manusia merasakan kenyang?
dikutip dari laman spoon university, adapun waktu yang dibutuhkan makanan untuk dicerna dan keluar dari lambung serta usus bervariasi.
namun demikian, rata-rata memakan waktu 6 – 8 jam.
apabila tubuh memiliki cadangan makanan yang cukup, maka rasa lapar bisa diatasi meskipun makanan telah dicerna.
3. asupan yang dibutuhkan untuk menjadi cadangan makanan pada saat berpuasa
baca juga:mudik lebaran! berikut 4 tips antistres saat perjalanan jauh
dikutip dari asosiasi pelatih kebugaran indonesia, pada saat tubuh tidak mendapatkan makanan, maka ia akan mencari sumber energi dari cadangan yang ada. 
berikut adalah penjelasan lebih lanjut mengenai proses tersebut seperti, penggunaan glukosa, penggunaan lemak, penggunaan protein dan kondisi puasa.
maka dari itu, penting untuk diingat bahwa meskipun tubuh memiliki mekanisme untuk bertahan hidup dalam keadaan kekurangan makanan.
namun demikian, asupan nutrisi yang cukup tetap sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
baca juga:adopsi anjing dari jalanan! berikut 4 tips merawatnya
apabila kamu mempertimbangkan untuk berpuasa atau mengubah pola makan, maka sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan.
4. jangan hanya makan karbohidrat saat sahur
dikutip dari laman nutrition.org, karbohidrat, meskipun memberikan energi cepat, namun dapat menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah yang diikuti dengan penurunan yang cepat.
sehingga membuat kita merasa lapar lagi dalam waktu singkat.
untuk mengatasi masalah ini, maka penting untuk memilih sumber karbohidrat yang lebih kompleks.
baca juga:5 tips mudah membagi waktu yang efektif
hal ini seperti biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan, yang dicerna lebih lambat dan memberikan energi yang lebih tahan lama. 
selain itu, mengkombinasikan karbohidrat dengan protein dan lemak sehat juga bisa membantu memperlambat proses pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
dengan variasi makanan saat sahur sangat penting untuk memastikan asupan nutrisi yang seimbang. 
dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan, kita tidak hanya mendapatkan karbohidrat, tetapi juga protein, serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh. 
hal ini akan membantu menjaga energi dan mengurangi rasa lapar selama berpuasa.
baca juga:tips cara membuat mochi yang kenyal dan lembut
5. tips sahur yang tepat supaya kuat berpuasa
dikutip dari laman nutrition.org, pada saat sahur, penting untuk memilih makanan yang tepat agar dapat bertahan selama berpuasa. 
makanan yang mengandung lemak baik seperti alpukat, kacang-kacangan, protein seperti telur, yogurt dan serat seperti sayuran dan buah dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
gantilah karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, kentang, dan biji-bijian yang dicerna lebih lambat.
kurma adalah pilihan yang baik untuk sahur karena kaya akan nutrisi dan bisa memberikan energi yang tahan lama.
baca juga:perjalanan bebas drama! berikut 4 tips mudik bersama kucing kesayangan
pastikan untuk minum setidaknya empat gelas air saat sahur untuk menjaga hidrasi tubuh.
mengunyah makanan dengan perlahan bisa membantu pencernaan dan memberi waktu bagi tubuh untuk merasakan kenyang.
makanan dan minuman yang tinggi gula bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti dengan penurunan yang drastis, sehingga membuat kamu merasa lapar lebih cepat.
maka dari itulah, ingat kualitas makanan yang kamu konsumsi saat sahur lebih penting daripada kuantitasnya. 
selamat berpuasa. (**)