Tidur Cukup, Namun Masih Ngantuk di Pagi Hari, Ternyata Ini Penyebabnya

Reporter: Firmansyah |

Editor: Riky Dwiputra |

Jumat , 15 Nov 2024 - 14:11

Mengantuk di pagi hari meskipun tidur cukup adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang.--pixabay

tidur cukup, namun masih ngantuk di pagi hari, ternyata ini penyebabnya                            koranrb.id – mengantuk di pagi hari meskipun tidur cukup adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang.
meski telah tidur dengan durasi yang dianjurkan (sekitar 7-9 jam untuk orang dewasa), perasaan mengantuk dan lemas di pagi hari bisa tetap muncul.
berikut ini adalah beberapa alasan yang bisa menjelaskan mengapa anda masih sering mengantuk di pagi hari meskipun tidur cukup.
1 kualitas tidur yang buruk
baca juga:baru 4 bulan bebas, mantan napi ditangkap lagi jadi bandar sabu di bengkulu utara 
baca juga:benarkah orang kaya tidurnya lebih nyenyak? berikut faktanya
tidur selama 8 jam tidak selalu menjamin kualitas tidur yang baik.
kualitas tidur yang buruk bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti sering terbangun di tengah malam, perasaan gelisah, atau tidur yang tidak dalam. bahkan jika anda tidur selama waktu yang cukup, kualitas tidur yang rendah akan mengurangi efek restoratif tidur pada tubuh.
tidur yang tidak nyenyak mengurangi siklus tidur dalam atau deep sleep yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan energi dan fungsi tubuh secara optimal.
 2 gangguan ritme sirkadian
baca juga:kamu seorang guru? ini 12 trik jitu agar menjadi guru yang disenangi murid 
baca juga:tersesat dan kelaparan di hutan? tumbuhan ini dapat dikonsumsi 
ritme sirkadian adalah jam tubuh alami yang mengatur siklus tidur dan bangun dalam 24 jam. faktor seperti paparan cahaya biru dari perangkat elektronik pada malam hari atau pola tidur yang tidak konsisten bisa mengacaukan ritme sirkadian anda.
akibatnya, meskipun anda tidur cukup lama, tubuh tidak sepenuhnya "menyadari" waktu tidur yang tepat, dan anda merasa mengantuk ketika seharusnya bangun. ritme sirkadian yang tidak seimbang juga sering menjadi masalah bagi pekerja dengan jadwal kerja malam atau shift, yang tidur di waktu yang berbeda dari siklus tidur normal.
3 kebiasaan tidur yang tidak konsisten
baca juga:jangan sembarangan, sebaiknya gunakan jarak tanam untuk menanam kentang
baca juga:sayap mirip kupu-kupu raksasa! berikut 5 fakta unik burung sunbittern
 tidur dengan jadwal yang berbeda-beda setiap hari dapat membuat tubuh sulit beradaptasi dengan pola tidur tertentu. hal ini bisa menyebabkan kelelahan di pagi hari meskipun tidur cukup. konsistensi dalam waktu tidur sangat penting untuk membantu tubuh memprogram ritme sirkadian yang sehat.
misalnya, jika anda tidur jam 11 malam selama beberapa hari, lalu tidur jam 1 pagi pada hari berikutnya, tubuh tidak memiliki waktu untuk menyesuaikan ritme tidur baru, sehingga menyebabkan gangguan pada kualitas tidur.
4 sleep apnea atau gangguan pernapasan saat tidur
baca juga:dibalik kata praktis, ada ancaman kesehatan segera kurangi makanan cepat saji
baca juga:sengit! setelah arab saudi vs australia seri dan china menang, timnas bisa ke posisi 2 grup c 
sleep apnea adalah gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan terhenti sementara saat tidur. kondisi ini menyebabkan penderita sering terbangun karena tubuhnya secara otomatis merespon kekurangan oksigen.
meski tidak selalu disadari oleh penderitanya, sleep apnea dapat memengaruhi kualitas tidur secara signifikan, membuat anda merasa lelah dan mengantuk di pagi hari. sleep apnea sering dikaitkan dengan mendengkur keras atau perasaan lelah yang berlebihan di siang hari, meskipun telah tidur cukup.
5 stres dan kecemasan
stres dan kecemasan bisa berdampak besar pada kualitas tidur seseorang. ketika pikiran terus-menerus bekerja atau ada kekhawatiran yang belum terselesaikan, tidur sering kali menjadi lebih dangkal dan terganggu.
kecemasan menyebabkan tubuh berada dalam keadaan siaga tinggi, yang mengurangi kemungkinan untuk mencapai tahap tidur nyenyak atau rem (rapid eye movement), tahap penting di mana pemulihan fisik dan mental terjadi. akibatnya, ketika bangun, tubuh belum sepenuhnya pulih dari kelelahan.
6 diet atau pola makan yang buruk
apa yang anda makan, terutama sebelum tidur, bisa memengaruhi kualitas tidur anda. konsumsi makanan berat, tinggi gula, atau kafein beberapa jam sebelum tidur bisa menyebabkan sulit tidur nyenyak.
misalnya, kafein dalam kopi atau teh memiliki efek stimulan yang bisa bertahan di dalam tubuh hingga 6 jam atau lebih, sehingga meskipun anda tertidur, tubuh mungkin tidak sepenuhnya rileks.
selain itu, makan makanan berlemak atau pedas sebelum tidur dapat menyebabkan masalah pencernaan atau asam lambung naik, yang mengganggu kualitas tidur.
7 dehidrasi
dehidrasi bisa memengaruhi energi tubuh dan kemampuan untuk tetap fokus di pagi hari. kurangnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan perasaan lelah dan mengantuk.
selain itu, dehidrasi juga bisa membuat mulut dan tenggorokan kering, yang bisa mengganggu tidur dan membuat anda terbangun di malam hari untuk minum air.
memastikan asupan air yang cukup sepanjang hari dan minum sedikit air sebelum tidur dapat membantu tubuh menjaga hidrasi dan meningkatkan kualitas tidur.
8 kondisi kesehatan tersembunyi
beberapa kondisi kesehatan seperti anemia, hipotiroidisme, atau diabetes bisa menyebabkan kelelahan meskipun tidur cukup.
anemia, misalnya, membuat tubuh kekurangan sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh, menyebabkan rasa lelah yang berlebihan. hipotiroidisme, atau kurang aktifnya kelenjar tiroid, juga bisa memperlambat metabolisme tubuh dan menyebabkan kelelahan.
kondisi kesehatan tertentu seringkali memerlukan penanganan medis untuk membantu memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi rasa mengantuk di pagi hari.
9 kurang olahraga atau aktivitas fisik
 kurangnya aktivitas fisik juga bisa menjadi salah satu alasan mengapa anda merasa lelah di pagi hari. olahraga membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur kadar hormon dan mengurangi stres.
orang yang aktif secara fisik cenderung lebih mudah tidur nyenyak dan merasa segar ketika bangun.
selain itu, olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, yang bisa membantu memperbaiki konsentrasi dan suasana hati. namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa membuat sulit untuk tidur karena tubuh belum sepenuhnya tenang.
10 pencahayaan dan lingkungan tidur yang tidak memadai
 kualitas lingkungan tidur, seperti suhu, pencahayaan, dan kebisingan, memainkan peran penting dalam kualitas tidur.
jika kamar tidur terlalu terang atau bising, tidur bisa terganggu, yang berujung pada rasa lelah di pagi hari.
cahaya yang terlalu terang, terutama dari perangkat elektronik seperti ponsel atau televisi, mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
lingkungan yang nyaman dan gelap dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk di pagi hari.
mengidentifikasi dan memahami penyebab mengantuk di pagi hari adalah langkah pertama untuk mengatasi masalah ini.
dengan perubahan gaya hidup dan, jika perlu, bantuan medis, anda dapat mencapai tidur yang lebih berkualitas dan bangun dengan energi yang lebih optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 7 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan