Wow! 7 Jenis Makanan Ini Dapat Meningkatkan Kinerja Otak dan Memori

Reporter: Fran Sinatra |

Editor: Fazlul Rahman |

Senin , 13 May 2024 - 15:54

Jenis makanan ini dapat meningkatkan kinerja otak dan memori. Foto: Ilustrasi/ fran sinatra/ ai creator/ koranrb.id--

wow! 7 jenis makanan ini dapat meningkatkan kinerja otak dan memori                             bengkulu, koranrb.id- supaya tubuh selalu sehat dan bugar, kita harus banyak mengkonsumsi makanan yang sehat dan banyak mengandung vitamin. 
diet adalah hal penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan sebagai sumber nutrisi yang baik, tentunya diet yang sehat. 
hal ini dapat melindungi kamu dari berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes dan kanker.
baca juga:manfaat buah stroberi bagi kulit dan rambut, simak di bawah ini! 
dilansir dari  organisasi kesehatan dunia (who), makanan sehat terdiri dari kombinasi makanan yang berbeda.
hal tersebut termasuk makanan pokok seperti sereal (gandum, gandum hitam, jagung, atau beras) atau umbi-umbian seperti kentang, ubi, talas, atau singkong legum (lentil dan kacang-kacangan) buah dan sayur-sayuran makanan dari sumber hewani (daging, ikan, telur, dan susu).
baca juga:sejarah tanaman kelapa dan manfaat dihasilkan, berikut penjelasannya
taukah kamu jika makanan menyediakan energi yang kamu butuhkan agar tetap aktif sepanjang hari, serta nutrisi yang kamu butuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan. 
jika kamu mengonsumsi makanan yang baik, akan membantu kamu tetap kuat, sehat dan bisa membantu mencegah penyakit yang berhubungan dengan pola makan. 
baca juga:meningkatkan sistem imun, berikut 7 manfaat telur angsa yang jarang diketahui
tetap aktif dan makan makanan seimbang yang sehat juga dapat membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat. 
jika kekurangan beberapa nutrisi utama seperti vitamin a, b, c dan e, serta seng, besi dan selenium - bisa melemahkan bagian dari sistem kekebalan tubuh anda.
baca juga:ternyata ini 9 manfaat buah manggis sebenarnya 
dilansir dari  medical news today, otak merupakan organ intensif energi yang menggunakan sekitar 20 persen kalori tubuh. 
otak membutuhkan banyak bahan bakar yang baik untuk dapat menjaga konsentrasi sepanjang hari.
selain itu, otak juga membutuhkan nutrisi tertentu agar tetap sehat. 
asam lemak omega 3, misalnya, bisa membantu membangun dan memperbaiki sel-sel otak. 
baca juga:rasakan manfaat buah naga bagi kesehatan
antioksidan juga perlu untuk mengurangi stres dan peradangan sel, yang terkait dengan penuaan otak serta gangguan neurodegeneratif, seperti penyakit alzheimer. 
makanan yang baik untuk otak kamu dapat membantu menjaga kesehatan organ penting ini dan bisa juga meningkatkan kemampuan untuk melakukan tugas mental tertentu. 
baca juga:fakta unik pemanfaatan kerbau, kenali ciri-ciri kerbau yang berharga mahal capai rp1 miliar
hal tersebut termasuk meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
telah dirangkum koranrb.id, berikut 7 jenis makanan yang dapat meningkatkan kinerja otak dan memori, adalah:
1. ikan berminyak 
baca juga:jaga kesehatan otak, ini 5 manfaat sawi putih untuk kesehatan 
ikan berminyak adalah salah satu sumber asam lemak omega 3 yang membantu membangun membran di sekitar sel dalam tubuh, termasuk sel-sel otak. 
adapun kandungan tersebut dapat memperbaiki struktur sel otak yang disebut neuron. 
baca juga:jaga kesehatan otak, ini 5 manfaat sawi putih untuk kesehatan 
pada sebuah studi pada tahun 2017 menemukan bahwa, orang dengan kadar omega 3 tinggi mengalami peningkatan aliran darah di otak. 
selain itu, jika mengonsumsi makanan yang kaya omega 3, seperti ikan salmon, tuna atau sarden, maka dapat meningkatkan fungsi otak. 
baca juga:jaga mata tetap sehat, ini 5 manfaat kecipir bagi kesehatan tubuh
2. cokelat hitam 
jenis cokelat hitam mengandung kakao yang memiliki kandungan flavonoid, sejenis antioksidan. 
kandungan antioksidan sangat penting untuk kesehatan otak, karena otak sangat rentan terhadap stres oksidatif, yang berkontribusi terhadap penurunan kognitif dan penyakit otak terkait usia. 
baca juga:manfaat jahe bagi kesehatan, salah satunya mencegah kanker
flavonoid pada kakao baik untuk otak karena dapat mendorong pertumbuhan neuron dan pembuluh darah di bagian otak yang terlibat dalam memori dan pembelajaran. 
3. buah beri 
buah beri mengandung antioksidan flavonoid, sehingga jenis buah ini menjadi makanan yang baik untuk otak.
baca juga:menurunkan berat badan, ini 4 manfaat mentimun untuk kesehatan dan kecantikan 
hal ini dikarenakan dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
deangan kandungan antioksidan dalam buah beri termasuk anthocyanin, asam caffeic, catechin dan quercetin. 
pada sebuah studi pada 2014 mencatat, bahwa senyawa antioksidan dalam buah beri memiliki banyak efek positif pada otak, seperti meningkatkan komunikasi antar sel otak serta meningkatkan pembelajaran dan memori. 
baca juga:baik untuk pengidap kolesterol, ini 9 manfaat telur puyuh bagi kesehatan tubuh
4. kunyit 
dikutip dari healthline, kandungan curcumin dalam kunyit terbukti dapat melintasi penghalang darah ke otak atau langsung masuk ke otak dan bermanfaat bagi sel-sel di sana. 
baca juga:pelihara ikan koi di rumah, apa saja manfaatnya? simak penjelasannya
adanya kandungan antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat yang telah dikaitkan dengan manfaat otak seperti membantu meningkatkan daya ingat, meringankan depresi serta membantu pertumbuhan sel otak baru. 
5. brokoli
mempunyai kandungan antiksidan,  selain itu sayuran ini juga sangat tinggi vitamin k. 
baca juga:mengurangi sakit gigi, ini 12 manfaat kencur bagi kesehatan tubuh 
adapun vitamin k sangat penting untuk membentuk sphingolipid, sejenis lemak yang padat ke dalam sel otak. 
6. kacang-kacangan 
pada suatu penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat meningkatkan penanda kesehatan jantung dan memiliki jantung sehat terkait dengan otak yang sehat. 
baca juga:berlibur bersama anak penting loh, ini manfaatnya!
pada studi tahun 2014 menemukan bahwa wanita yang makan kacang secara teratur selama beberapa tahun memiliki ingatan yang lebih tajam dibandingkan yang tidak. 
kandungan yang terdapat dalam kacang-kacangan, seperti lemak sehat, antioksidan dan vitamin e, dapat menjelaskan efek menguntungkannya bagi kesehatan otak. 
baca juga:sering disepelekan, ini manfaat ubi jalar bagi kecantikan 
7. telur 
telur merupakan sumber yang baik dari beberapa nutrisi terkait dengan kesehatan otak, termasuk vitamin b6 dan b12, folat, dan kolin. 
kolin adalah mikronutrien penting yang digunakan tubuh kamu untuk membuat asetilkolin, neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati dan memori. 
baca juga:anti penuaan dan kanker, ini 10 manfaat jahe untuk kesehatan
dari hasil beberapa penelitian, menemukan bahwa asupan kolin yang lebih tinggi dikaitkan dengan memori dan fungsi mental yang lebih baik. (**)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 7 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan