Jangan Sarapan dengan Menu Makanan Berikut Ini, Jika Tak Mau Gula Darah Naik

Reporter: Fiki Susadi |

Editor: Fazlul Rahman |

Kamis , 03 Oct 2024 - 14:38

Sarapan adalah salah satu momen penting dalam memulai hari. Makanan yang kita konsumsi di pagi hari --Fiki Susadi

jangan sarapan dengan menu makanan berikut  ini, jika tak mau gula darah naik                            koranrb.id - sarapan adalah salah satu momen penting dalam memulai hari. makanan yang kita konsumsi di pagi hari tidak hanya memberikan energi untuk menjalani aktivitas, tetapi juga mempengaruhi keseimbangan kadar gula darah. 
bagi penderita diabetes atau mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil, memilih sarapan yang tepat sangatlah penting. 
namun, banyak orang yang tidak menyadari bahwa makanan tertentu dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan. 
berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari saat sarapan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
baca juga:masa kampanye, bawaslu gelar apel pengawasan
baca juga:odgj ngamuk di kepahiang, sempat kejar-kejaran dengan petugas
1. roti putih.
roti putih, terutama yang diproses dengan tepung terigu halus, memiliki indeks glikemik tinggi. 
artinya, konsumsi roti putih dapat menyebabkan lonjakan gula darah secara cepat. 
sebaiknya, pilih roti gandum utuh yang lebih kaya serat untuk memperlambat penyerapan gula.
2. sereal manis.
sereal yang dikemas dengan banyak gula sering kali jadi pilihan sarapan instan. namun, jenis makanan ini sangat cepat menaikkan gula darah karena kandungan gula sederhana yang tinggi. 
pilih sereal yang tinggi serat dan rendah gula, atau pilih oatmeal tanpa gula tambahan.
baca juga:wow! berikut 5 satwa endemik indonesia yang bisa kamu pelihara
baca juga:kamu pernah lihat? berikut 7 hewan endemik indonesia yang terancam punah
3. kue.
makanan seperti, donat, atau muffin biasanya kaya akan karbohidrat sederhana dan lemak jenuh. 
selain menyebabkan lonjakan gula darah, makanan ini juga kurang memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh di pagi hari.
4. minuman kemasan dan jus buah
meski terdengar sehat, jus buah dalam kemasan biasanya mengandung tambahan gula yang cukup tinggi. 
bahkan jus buah murni sekalipun masih dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat karena serat dari buah yang sudah hilang. 
lebih baik konsumsi buah utuh yang mengandung serat.
baca juga:wow! berikut 5 satwa endemik indonesia yang bisa kamu pelihara
baca juga:kamu pernah lihat? berikut 7 hewan endemik indonesia yang terancam punah
5. pancake.
pancake, terutama yang dibuat dari tepung putih, dengan tambahan sirup manis, bisa menyebabkan lonjakan gula darah. 
sirup umumnya mengandung gula yang sangat tinggi, sehingga sarapan ini sebaiknya dihindari oleh mereka yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
6. yogurt rasa buah.
yogurt mungkin tampak seperti pilihan sehat, tapi banyak yogurt rasa buah yang dijual di pasaran sudah ditambahkan banyak gula. 
sebaiknya, pilih yogurt plain tanpa tambahan pemanis, lalu tambahkan buah segar untuk rasa manis alami.
7. makanan cepat saji
sarapan dengan makanan cepat saji seperti sandwich berlemak, sosis, dan hash brown sering kali mengandung lemak trans dan gula tersembunyi. 
baca juga:parah! paman asal ulu talo nekat cabuli keponakan, beri iming-iming kosmetik dan kuota internet
baca juga:ikut muay thai ternyata bisa menghilangkan trauma akibat diselingkuhi, begini caranya
selain mempengaruhi kadar gula darah, makanan ini juga buruk bagi kesehatan jantung dalam jangka panjang.
8. minuman kopi dengan tambahan gula
kopi sering kali menjadi pilihan saat sarapan, tetapi jika ditambah dengan gula, krimer manis, atau sirup perasa, maka kandungan gulanya bisa sangat tinggi. 
sebaiknya pilih kopi hitam tanpa gula atau tambahkan sedikit susu rendah lemak tanpa pemanis.
memilih makanan yang rendah gula dan kaya serat saat sarapan bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 7 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan