Begini 10 Makanan Ampuh Untuk Menurunkan Gula Darah, Solusi Nutrisi Sehat Bagi Penderita Diabetes

Reporter: Fiki Susadi |

Editor: Fazlul Rahman |

Minggu , 21 Apr 2024 - 18:00

Ikuti cara menurunkan gula darah.--

begini 10 makanan ampuh untuk menurunkan gula darah, solusi nutrisi sehat bagi penderita diabetes                            koranrb.id - gula darah tinggal dapat menyerang siapa saja, gula darah tinggi (hiperglikemia) adalah di mana kondisi terlalu banyak gula darah dalam tubuh yang tidak cukup mengahasilkan insulin. 
di tahap awal para penderita gula darah biasanya tidak menyadari atau merasakan efeknya. gejalanya baru akan terasa ketika sudah bertahun-tahun lamanya.
penyakit gula darah bisa terkena siapa saja, namun yang lebih berbahaya ialah orang yang memiliki penyakit diabetes.
bagi pengidap gangguan kesehatan tersebut pengaturan pola makan menjadi bagian utama untuk menjaga kesehatan kadar gula darah.
baca juga:dapat meredakan sakit haid!! berikut manfaat luar biasa daun ungu
meskipun ada faktor lain seperti berat badan, aktivitas, stress dan genetika juga berperan penting dalam menjaga gula darah.
mengikuti diet sehat juga sangat lentik untuk mengkontrol gula darah.
bagaimana cara menurut gula darah? berikut ini kami telah merangkum 10 makanan yang biasa menurunkan kadar gula darah yaitu :
1. kacang-kacangan.
kacang-kacangan adalah salah satu makan yang bisa menurunkan kadar gula darah, makanan ini kaya akan serat serta rendah indeks glikemik.
baca juga:mengapa hari kartini diperingati setiap 21 april? begini penjelasannya
di samping itu, kacang-kacangan juga mengandung protein nabati tingkat tinggi, asam lemak tak jenuh dan nutrisi lainnya seperti vitamin, antioksidan, flavonoid, mineral, termasuk magnesium dan kalium. 
oleh karena itu mengapa kacang-kacangan dapat bermanfaat untuk penderita diabetes.
kacang yang baik dikonsumsi adalah kacang utuh dan bukan kacang yang telah di proses.
kenapa? karena kacang yang telah di proses telah mengandung perasa memiliki nilai indeks glikemik yang tinggi.
baca juga:rahasia kecantikan dari teh hijau! berikut beberapa manfaat teh hijau untuk kecantikan.
2. bawang putih. 
bukti ilmiah menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu mengontrol kadar gula darah, dengan cara meningkatkan kadar insulin dalam tubuh.
kenapa? karena bawang putih mengandung beberapa senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
dengan mengkonsumsi 0,05 sampai 1 gram bawang putih perhari dapat menurunkan kadar gula darah pada pasien diabetes secara signifikan.
mengkonsumsi bawang putih bisa dengan berbagai cara salah satunya bisa ditambahkan dalam masakan.
baca juga:kabar terbaru erupsi gunung ruang, ribuan warga mengungsi, ratusan rumah dan sekolah rusak
tapi harus di ingat juga mengkonsumsi bawang putih terlalu banyak dapat memicu rasa mual, gas dan sensasi panas di area dada jadi konsumsilah secukupnya saja.
3. blueberry dan blackberry.
blackberry dan blueberry tidak meningkatkan kadar gula darah seperti buah lainnya, buah berry ini kaya akan serat dan konsentrasi antosianin tertinggi.
antosianin dapat melancarkan sistem pencernaan, selain itu antosianin juga dapat mencegah naiknya gula darah setelah menkonsumsi makan yang kaya pati. 
4. brokoli.
senyawa sulforaphane pada brokoli adalah jenis isothiocyanet yang memiliki manfaat untuk menurunkan gula darah.
baca juga:breaking news: basarnas bengkulu temukan 2 mayat, tanpa identitas 
ekstrak brokoli yang kaya akan sulforaphane memiliki efek antidiabetik yang kuat.
membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta mengurangi gula darah dan pereda stres oksidatif.
oleh karena itu mengapa brokoli dapat bermanfaat untuk menurunkan gula darah.
5. oatmeal.
oatmeal merupakan makan dengan indeks glikemik yang terbilang rendah, oatmeal sangat cocok dimanfaatkan untuk membantu menurunkan kadar gula darah.
baca juga:buruan daftar! pegadaian buka lowongan kerja untuk 4 posisi ini
kandungan b-glukan pada oatmeal memiliki manfaat seperti mengurangi respon glukosa dan insulin setelah makan, meningkatkan sensitivitas insulin, membantu menjaga kontrol glikemik dan mengurangi lemak darah.
oatmeal juga sangat menguntungkan untuk mengontrol glukosa darah pada pengidap diabetes tipe 2, meski begitu dokter merekondisikan pengidap diabetes untuk membatasi mengkonsumsi oatmeal, karen semangkuk oatmeal mengandung 28 gram karbohidrat. 
6. buah jeruk.
meskipun rasa buah jeruk yang manis, tapi tenyata buah jeruk juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
buah jeruk dianggap buah glisemik rendah karena tidak mempengaruhi gula darah sebanyak buah nanas dan semangka.
baca juga:lowongan kerja di perusahaan untuk tamatan sma, cek persyaratannya, buruan daftar! 
banyak jenis buah jeruk dikemas dengan serat dan mengandung senyawa tanaman seperti naringenin, polifenol yang memiliki sifat antidiabetik kuat.
makan buah jeruk untuk dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan melindungi dari perkembangan diabetes.
7. sayur bayam.
tingginya vitamin a yang tinggi akan antioksidan pada bayam yang menjadikan sayuran pilihan untuk menurunkan kadar gula darah. 
8. sayuran hijau.
sayuran tentunya tinggi akan serat, dan serat tidak bisa diubah menjadi gula ketika dikonsumsi.
selain itu sayuran hijau juga tinggi zeaxanthin dan lutein, sejenis antioksidan yang bagus bagi penderita diabetes.
baca juga:lowongan kerja di perusahaan untuk tamatan sma, cek persyaratannya, buruan daftar! 
9. telur.
makan satu telur besar per hari menyebabkan penurunan gula darah yang segnifikan sebesar 4,5%, data peningkatan sensitivitas insulin, dibandingkan dengan makanlain pengganti telur.
10. ikan.
protein yang terdapat dalam ikan sangat penting untuk mengontrol gula darah, ini karena senyawa tersebut membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
itulah 10 makanan ampuh untuk menurunkan gula darah, menjaga gula darah memang sangat penting untuk kesehatan tubuh, jadi kalian haru s pastikan makanan yang kalian konsumsi.(*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 7 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan