Perut Sering Sembelit, Mungkin Kekurangan Nutrisi Ini

Reporter: Abdilatul Fatwa |

Editor: Sumarlin |

Sabtu , 12 Oct 2024 - 11:47

foto ilustrasi-foto: abdi/koranrb.id-

perut sering sembelit, mungkin kekurangan nutrisi ini                            koranrb.id - sembelit atau konstipasi adalah masalah umum yang dapat dialami siapa saja. 
gejalanya meliputi buang air besar yang jarang, sulit, atau tidak nyaman. 
meskipun sembelit sering kali dianggap sebagai akibat dari kebiasaan diet atau gaya hidup yang kurang sehat, beberapa kasus sembelit berhubungan erat dengan kekurangan nutrisi tertentu. 
nutrisi apa saja yang berperan dalam mencegah sembelit, serta bagaimana kekurangan nutrisi tersebut bisa memicu gangguan pada sistem pencernaan.
1. serat
serat merupakan salah satu komponen makanan yang sangat penting untuk kesehatan pencernaan. serat dibagi menjadi dua jenis, seperti serat larut dan serat tidak larut. 
baca juga:9 tips jitu meninggalkan crush, ketimbang cinta bertepuk sebelah tangan!
baca juga:jadi makanan favorit mahasiswa, ini awal mula terkenalnya ayam geprek
keduanya memainkan peran yang berbeda dalam mencegah sembelit. serat larut akan menyerap air dan membentuk gel di dalam usus, yang membantu melembutkan tinja dan memfasilitasi pergerakan tinja melalui usus besar. 
serat larut bisa ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, dan buah pir.
di sisi lain, serat tidak halus menambah volume pada tinja dan membantu mempercepat proses pencernaan. serat tidak larut bisa ditemukan dalam gandum utuh, dedak gandum, sayuran, dan biji-bijian.
2. air
dehidrasi adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan sembelit. air membantu melunakkan tinja dan memudahkan pergerakan tinja melalui usus besar. 
ketika tubuh kekurangan cairan, usus besar akan menyerap lebih banyak air dari tinja, membuatnya keras dan kering, sehingga sulit dikeluarkan.
jika sering mengalami sembelit, pastikan untuk minum cukup air setiap hari. rekomendasi umum adalah sekitar 8 gelas per hari, tetapi kebutuhan bisa bervariasi tergantung pada usia, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. 
minum air lebih banyak juga diperlukan saat mengonsumsi makanan tinggi serat, karena serat membutuhkan air untuk berfungsi secara optimal.
baca juga:10 tips mengatasi susah buang air besar, bagi yang sulit bab boleh dicoba
baca juga:kisah abu nawas : kebijaksanaan diluar nalar dalam menyelesaikan masalah, hakim pun dibuat iri
3. magnesium
magnesium adalah mineral yang penting untuk menjaga kesehatan otot dan saraf, termasuk otot-otot yang menggerakkan makanan melalui usus. 
kekurangan magnesium dapat menyebabkan pergerakan usus menjadi lambat, yang akhirnya menyebabkan sembelit. 
selain itu, magnesium juga membantu menarik air ke dalam usus besar, yang membantu melunakkan tinja.
4. vitamin d
kekurangan vitamin d juga berpotensi berperan dalam terjadinya sembelit. 
vitamin d adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan, tetapi juga mempengaruhi fungsi otot polos di usus. 
sumber alami vitamin d meliputi paparan sinar matahari, serta makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya. 
mengonsumsi suplemen vitamin d juga bisa menjadi solusi bagi mereka yang sulit mendapatkan cukup vitamin d dari makanan atau sinar matahari.
baca juga:10 tips anti stres buat mahasiswa semester akhir yang lagi ngerjain skripsi 
baca juga:9 menu untuk anak tk agar lahap makan siang 
5. kalium
kalium adalah mineral lain yang memainkan peran penting dalam fungsi otot, termasuk otot-otot di saluran pencernaan. 
kekurangan kalium dapat menyebabkan gangguan pada kontraksi otot usus, yang memperlambat pergerakan tinja dan mengakibatkan sembelit.
sumber makanan yang kaya akan kalium meliputi pisang, kentang, sayuran berdaun hijau, dan tomat. 
jika sembelit berhubungan dengan defisiensi kalium, meningkatkan asupan makanan tinggi kalium bisa membantu mengatasi masalah tersebut.
6. probiotik
probiotik adalah mikroorganisme baik yang hidup di usus dan membantu menjaga keseimbangan flora usus. 
kekurangan probiotik dapat menyebabkan gangguan dalam proses pencernaan dan pergerakan usus, yang dapat menyebabkan sembelit.
makanan yang mengandung probiotik meliputi yogurt, kefir, kimchi, tempe, dan makanan fermentasi lainnya. 
mengonsumsi makanan yang kaya probiotik atau suplemen probiotik dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
7. zat besi
sementara zat besi adalah nutrisi penting untuk tubuh, terutama untuk mencegah anemia, terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan sembelit. 
ini terjadi karena zat besi dapat memperlambat pergerakan usus dan membuat tinja menjadi keras. 
jika sedang mengonsumsi suplemen zat besi dan mengalami sembelit, cobalah berbicara dengan dokter tentang dosis atau bentuk suplemen zat besi yang berbeda.
8. kalsium
kalsium, seperti halnya zat besi, penting untuk kesehatan tulang, tetapi suplemen kalsium dalam dosis tinggi juga dapat menyebabkan sembelit pada beberapa orang. hal ini terjadi karena kalsium dapat memperlambat kontraksi otot di usus. 
jika mengalami sembelit setelah mulai mengonsumsi suplemen kalsium, cobalah mengurangi dosis atau menambah asupan serat dan air untuk membantu mengatasi efek samping tersebut.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu Senin, 21 April 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan