Berikut Ini Takaran Aman Konsumsi Gula Minumanmu, Ini Penjelasanya

Reporter: Abdilatul Fatwa |

Editor: Fazlul Rahman |

Senin , 09 Sep 2024 - 19:25

Gula merupakan bahan yang sangat umum digunakan dalam minuman, baik itu teh, kopi, jus, hingga minuman bersoda. --Abdi/rb

berikut ini takaran aman konsumsi gula minumanmu, ini penjelasanya                            bengkulu, koranrb.id - gula merupakan bahan yang sangat umum digunakan dalam minuman, baik itu teh, kopi, jus, hingga minuman bersoda. 
rasa manis yang dihasilkan gula memang mampu meningkatkan kenikmatan saat mengonsumsi minuman. 
namun, konsumsi gula berlebih dapat berdampak buruk bagi kesehatan, seperti peningkatan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. 
oleh karena itu, penting untuk memahami takaran gula yang aman untuk dikonsumsi dalam minuman sehari-hari.
gula, meskipun memberikan energi dengan cepat, sebenarnya memiliki sedikit nilai gizi. 
baca juga:tiga paslon kepala daerah bengkulu selatan kembalikan berkas perbaikan ke kpu, siapa saja?
konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat, yang kemudian diikuti dengan penurunan yang tajam. 
kondisi ini sering kali membuat seseorang merasa lelah dan lebih mudah lapar, yang pada akhirnya dapat mendorong konsumsi makanan atau minuman manis lainnya.
beberapa risiko kesehatan utama yang terkait dengan konsumsi gula berlebih antara lain.
gula berlebih, terutama dari minuman manis, merupakan salah satu penyebab utama obesitas. 
kalori dari gula yang tidak terpakai oleh tubuh akan disimpan sebagai lemak.
 konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2.
baca juga:ini sejarah awal mula kemunculan jam hingga jadi acuan waktu masyarakat dunia
gula berlebih dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung.
gula juga dapat merusak gigi, karena bakteri di mulut mengubah gula menjadi asam yang dapat merusak enamel gigi.
badan kesehatan dunia seperti world health organization (who) dan kementerian kesehatan di berbagai negara telah mengeluarkan rekomendasi mengenai batas aman konsumsi gula harian. 
menurut who, konsumsi gula tambahan gula yang ditambahkan pada makanan atau minuman, bukan yang secara alami terdapat dalam buah dan sayur sebaiknya tidak melebihi 10 persen dari total asupan kalori harian. 
untuk orang dewasa dengan kebutuhan kalori sekitar 2000 kalori per hari, ini berarti sekitar 50 gram gula atau sekitar 12 sendok teh gula sehari.
baca juga:ini yang harus dilakukan sebelum menjadi eksportir daun pisang
namun, who juga menyarankan bahwa mengurangi konsumsi gula hingga di bawah 5 persen dari total asupan kalori harian, atau sekitar 25 gram atau 6 sendok teh gula per hari, dapat memberikan manfaat kesehatan tambahan.
1. gunakan pemanis alternatif
stevia, eritritol, atau xylitol bisa menjadi alternatif yang lebih sehat untuk menggantikan gula. 
pemanis ini memiliki sedikit atau bahkan nol kalori dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah seperti gula biasa. 
2. kurangi secara bertahap
jika terbiasa dengan minuman yang sangat manis, cobalah mengurangi jumlah gula secara bertahap. 
misalnya, jika biasanya menambahkan 2 sendok teh gula ke dalam teh, cobalah menguranginya menjadi 1,5 sendok teh, kemudian 1 sendok teh, hingga terbiasa dengan rasa yang kurang manis.
3. pilih minuman tanpa gula
air putih adalah pilihan terbaik dan paling sehat. jika menginginkan rasa, cobalah tambahkan sedikit irisan buah segar atau daun mint ke dalam air.
baca juga:ini 10 langkah mencuci celana jeans agar tetap awet
4. perhatikan label pada minuman kemasan
banyak minuman kemasan yang mengandung gula tambahan meskipun diiklankan sebagai sehat. 
selalu baca label kandungan gizi untuk mengetahui berapa banyak gula yang ada di dalamnya.
5. buat jus sendiri
jika suka jus, buatlah jus sendiri di rumah tanpa menambahkan gula.
bisa menambahkan sayuran seperti bayam atau seledri untuk mengurangi kandungan gula alami dari buah-buahan.
6. minum teh atau kopi tanpa gula cobalah menikmati rasa alami dari teh atau kopi, bisa mulai dengan mengurangi gula secara bertahap hingga akhirnya terbiasa menikmati rasa pahit atau asam yang alami.
7. kendalikan porsi minuman manis
apabila memutuskan untuk menikmati minuman manis, kontrol porsinya. misalnya, daripada meminum satu kaleng soda, bagilah dengan teman atau minum setengahnya saja.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Minggu 20 April 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan