Berikut 10 Jenis Gerakan Olahraga Kaya Manfaat, Yang Bisa Dilakukan Dimana Saja

Reporter: Firmansyah |

Editor: Fazlul Rahman |

Rabu , 28 Aug 2024 - 20:25

Berolahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.--Pixabay

berikut 10 jenis gerakan olahraga kaya manfaat, yang bisa dilakukan dimana saja                            koranrb.id – berolahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
namun, banyak orang merasa kesulitan untuk berolahraga karena keterbatasan waktu atau tidak ingin pergi ke gym.
untungnya, ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan khusus. berikut ada 10 jenis olahraga yang bisa anda coba aplikasikan walau hanya di rumah saja.
1 push-up
push-up adalah latihan klasik yang melatih otot dada, bahu, tricep, dan inti. gerakan ini tidak memerlukan peralatan dan dapat dilakukan di mana saja.
untuk melakukannya, posisikan tubuh dalam posisi plank dengan tangan sejajar bahu dan kaki lurus ke belakang. turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai, lalu dorong kembali ke posisi awal.
push-up dapat dimodifikasi dengan melakukan push-up di dinding atau di lutut bagi pemula.
baca juga:bernyanyi sebelum fajar! berikut 6 fakta unik ocellated turkey
baca juga:inilah 6 jamu yang dianjurkan dikonsumsi oleh wanita
2 plank
plank adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti (core). posisikan tubuh seperti push-up, tetapi dengan siku ditekuk dan lengan bawah menyentuh lantai.
tahan posisi ini selama mungkin, dengan memastikan tubuh tetap lurus dari kepala hingga kaki. plank dapat divariasikan dengan mengangkat satu kaki atau satu tangan untuk meningkatkan tingkat kesulitan.
3 squat
squat adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot paha, pinggul, dan bokong. berdiri dengan kaki sejajar bahu, kemudian turunkan tubuh seolah-olah anda duduk di kursi, dengan lutut tidak melebihi ujung kaki.
dorong kembali ke posisi berdiri, squat dapat dilakukan dengan beban tambahan seperti dumbbell atau bahkan dengan botol air jika anda tidak memiliki peralatan gym di rumah.
 4 lunges
lunges melatih otot paha, bokong, dan betis. mulailah dengan berdiri tegak, kemudian melangkah maju dengan satu kaki dan turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh lantai.
kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya. lunges dapat dilakukan dengan variasi langkah maju, mundur, atau bahkan ke samping untuk melatih otot yang berbeda.
baca juga:cara menilai sifat seseorang dari model rambutnya
baca juga:didampingi 5 parpol pengusung ke kpu, teddy - gustianto ajak simpatisan berpolitik santai
5 burpees
burpees adalah latihan kardiovaskular yang efektif dan menggabungkan beberapa gerakan seperti squat, plank, dan lompatan.
mulailah dengan posisi berdiri, lakukan squat dan letakkan tangan di lantai, lompatkan kaki ke belakang ke posisi plank, lakukan push-up, lompat kembali ke posisi squat, dan akhiri dengan melompat tinggi ke atas.
burpees akan membakar banyak kalori dan meningkatkan kekuatan serta daya tahan tubuh.
6 mountain climbers
mountain climbers adalah latihan kardio yang juga melatih otot inti. mulailah dalam posisi plank, kemudian secara bergantian tarik lutut ke arah dada seolah-olah anda sedang mendaki gunung.
lakukan gerakan ini dengan cepat untuk mendapatkan manfaat kardio yang maksimal. mountain climbers juga dapat dilakukan dengan variasi seperti menyeberang lutut ke arah siku yang berlawanan.
7 leg raises
leg raises adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot perut bagian bawah. berbaringlah telentang dengan tangan di samping tubuh, angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. latihan ini juga dapat dilakukan dengan satu kaki secara bergantian untuk variasi.
baca juga:setia kepada pasangannya! berikut 5 fakta unik burung turkey vulture
baca juga:tak didukung gerindra di pilkada benteng, evi tegaskan masih kader gerindra
8 jumping jacks
jumping jacks adalah latihan kardio yang dapat dilakukan di ruang kecil sekalipun. berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping, lalu lompat sambil melebarkan kaki dan mengangkat tangan di atas kepala.
kembali ke posisi awal dan ulangi. jumping jacks adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
9 high knees
high knees adalah latihan kardio yang melibatkan mengangkat lutut setinggi mungkin saat berlari di tempat. ini adalah latihan yang intens yang membantu meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan kekuatan kaki.
pastikan untuk menggerakkan lengan seolah-olah anda benar-benar berlari untuk mendapatkan manfaat penuh.
10. yoga
yoga adalah latihan yang menenangkan yang menggabungkan kekuatan, fleksibilitas, dan pernapasan. ada banyak jenis yoga yang bisa anda praktikkan di rumah, mulai dari hatha yang fokus pada postur dasar hingga vinyasa yang lebih dinamis.
dengan mempraktikkan yoga secara teratur, anda dapat meningkatkan keseimbangan, postur, dan fleksibilitas, serta mengurangi stres.
melakukan olahraga di rumah memiliki banyak keuntungan, terutama bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk atau tidak nyaman pergi ke gym.
baca juga:fakta unik belalang sembah betina, makan sang jantan usai kawin, ini sebabnya
baca juga:10 varietas alpukat unggulan yang cocok untuk di budidayakan
berbagai jenis olahraga di atas dapat dilakukan dengan sedikit atau tanpa peralatan dan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran anda.
kunci utamanya adalah konsistensi. dengan berolahraga secara teratur di rumah, anda dapat meningkatkan kebugaran fisik, menjaga kesehatan mental, dan merasa lebih bugar setiap harinya.
jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu Senin, 21 April 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan