Banyak Manfaat Bagi Kesehatan, Ini Cara Belajar Berenang Bagi Pemula

Reporter: M.Zulkarnain Wijaya |

Editor: Fazlul Rahman |

Jumat , 14 Jun 2024 - 19:32

Banyak Manfaat Bagi Kesehatan, Ini Cara Belajar Berenang Bagi Pemula--Pixabay

banyak manfaat bagi kesehatan, ini cara belajar berenang bagi pemula                            koranrb.id - siapa yang tidak suka berenang? renang merupakan salahsatu olahraga favorit semua kalangan karena selain menyehatkan, juga menyenangkan.
berenang merupakan olahraga yang paling lengkap karena melibatkan hampir semua otot tubuh.
ini cara belajar berenang bagi pemula agar terampil.
mulailah dengan berdiri di air dangkal untuk merasa nyaman dengan sensasi air.
kemudian latih pernapasan dengan menarik napas dalam-dalam, menahannya, dan kemudian menghembuskannya perlahan di bawah air.
ini membantu menyesuaikan diri dengan pernapasan di air.
baca juga:lakukan dulu 5 tips ini bila ingin beli tanah, biar tidak rugi
baca juga:jangan lalai! hal kecil ini bikin tpg triwulan ii 2024 bisa gagal cair
pilih baju renang yang nyaman dan sesuai, tidak terlalu ketat atau longgar.
kacamata renang melindungi mata dari iritasi air dan membantu melihat dengan jelas di bawah air.
gunakan topi khusus untuk menjaga rambut tetap kering serta mengurangi hambatan di air.
untuk teknik dasarnya, mulailah dengan mengapung, caranya rentangkan tangan dan kaki, rilekskan tubuh, dan biarkan tubuh mengapung secara alami.
kemudian lakukan latihan tendangan dengan cara luruskan kaki kemudian rapatka.
lalu lakukan tendangan kearah belakang secara rutin.
baca juga:mencegah obesitas, ini 9 manfaat terong belanda bagi kesehatan
baca juga:kantong makin tebal! guru pppk juga terima tpg 2024, cek syarat lengkapnya
lakukan juga latihan gerakan tangan seperti mendayung untuk berenang gaya dada dan gaya bebas.
berdiri di air dangkal dan latih gerakan tangan secara bergantian.
untuk gaya renang bagi pemula, coba gaya bebas dengan cara kaki lurus dan rapat, tendang dari pinggul dengan gerakan konstan.
lengan bergerak bergantian, telapak tangan masuk ke air, kemudian tarik ke belakang dengan gerakan memutar.
putar kepala ke samping untuk mengambil napas setiap 2-3 gerakan tangan, dengan mulut di atas permukaan air.
untuk gaya dada, lakukan tendangan katak dengan kaki, rapatkan kaki dan dorong ke luar kemudian rapatkan kembali.
baca juga:ternyata ini penyebab krisis air serta cara menanggulanginya
baca juga:pemburu handal! berikut 6 fakta unik puma
gerakkan tangan dalam bentuk setengah lingkaran dari depan ke samping, kemudian rapatkan kembali di depan dada.
angkat kepala untuk mengambil napas saat tangan bergerak ke samping dan diikuti oleh dorongan kaki.
gaya punggung, kaki lurus dan rapat, tendang dari pinggul dengan gerakan konstan.
lengan bergerak bergantian, telapak tangan menghadap keluar saat masuk ke air dan tarik ke belakang.
tetap menghadap ke atas, bernapas secara alami dengan wajah di atas permukaan air.
gaya kupu-kupu, lakukan tendangan lumba-lumba dengan kedua kaki bergerak bersamaan, gerakan dimulai dari pinggul.
baca juga:siap-siap! ini jadwal terbaru pencairan tpg triwulan ii 2024
baca juga:kehilangan kartu atm jangan panik, ini yang harus dilakukan
kedua tangan bergerak bersamaan dari depan ke belakang, melewati bawah tubuh.
angkat kepala ke depan untuk mengambil napas saat tangan keluar dari air, lalu masukkan kembali saat tangan masuk ke air.
berenang secara teratur untuk meningkatkan kekuatan, ketahanan, dan teknik. latihan minimal 2-3 kali seminggu.
lakukan latihan dengan interval, seperti berenang cepat selama 50 meter diikuti dengan istirahat pendek, untuk meningkatkan kecepatan dan stamina.
fokus pada meningkatkan kecepatan renang dengan latihan sprint dan pengurangan waktu istirahat.
latih kombinasi gaya renang untuk meningkatkan keterampilan keseluruhan, seperti latihan individual medley (im) yang mencakup semua gaya renang dalam satu sesi.
baca juga:bahaya! segera periksa ke dokter bila kamu mengalami 5 tanda ini! bisa jadi ginjalmu rusak
baca juga:menteri perdagangan zulkifli hasan ke bengkulu, resmikan pasar jangkar emas
gabung ke komunitas renang atau ikuti pelatihan, agar dapat memberikan umpan balik dan koreksi teknik.
kemudian tingkatkan keterampilan melalui latihan bersama, kompetisi, dan dukungan komunitas renang.
jangan lupa, lakukan pemanasan otot dan peregangan sebelum masuk ke air untuk menghindari cedera.
jangan tegang, karena tubuh yang rileks lebih mudah bergerak di air dan membantu mengapung lebih baik.
selalu berenang di area yang diawasi oleh penjaga pantai atau pengawas renang, dan ikuti aturan keselamatan kolam.
minum cukup air sebelum dan setelah berenang untuk tetap terhidrasi, dan konsumsi makanan sehat untuk energi dan pemulihan otot. lakukan peregangan otot setelah berenang untuk mengurangi kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas.
baca juga:layaknya naga di dunia nyata! berikut 7 kadal unik dan eksotis asli indonesia
baca juga:ngaku sedih! ini pengakuan adik tembak kakak di bengkulu utara hingga tewas
berenang memiliki beragam manfaat, berenang secara teratur dapat memperkuat jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
olahraga ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
berenang melibatkan semua kelompok otot utama, termasuk lengan, kaki, punggung, dan perut, yang membantu membangun dan mengencangkan otot.
gerakan berenang yang luas dan berulang membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot.
berenang dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko masalah punggung.
berenang adalah olahraga yang efektif untuk membakar kalori, membantu menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.
baca juga:jalan curup - lebong sudah bisa dilalui bergantian, tapi hati-hati karena masih ada ini....
baca juga:permudah warga urus dokumen, kelurahan beringin raya luncurkan inovasi siyaga lempar kumis
olahraga ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu pembakaran kalori lebih efisien.
suara air dan ritme berenang yang konsisten dapat membantu meredakan stres dan memberikan efek relaksasi.
olahraga ini merangsang pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan, yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
aktivitas fisik seperti berenang dapat membantu mengatur pola tidur dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga tidur lebih nyenyak dan bangun lebih segar.
olahraga berenang, dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan konsentrasi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu Senin, 21 April 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan