Kamu Dapat Mengkonsumsi 8 Makanan Ini Untuk Menambah Kebutuhan Selenium Pada Tubuh

Reporter: Fiki Susadi |

Editor: Fazlul Rahman |

Rabu , 15 May 2024 - 17:17

Kamu Dapat Mengkonsumsi 8 Makanan Ini Untuk Menambah Kebutuhan Selenium Pada Tubuh--

kamu dapat mengkonsumsi 8 makanan ini untuk menambah kebutuhan selenium pada tubuh                            koranrb.id - selenium merupakan mineral penting yang dibutuhkan tubuh dan bermanfaat untuk kesehatan.
mineral ini memiliki manfaat penting dalam reproduksi, metabolisme hormon tiroid, sintesis dna, dan perlindungan tubuh dari kerusakan oksidatif dan infeksi. 
kebutuhan selenium harian tiap orang berbeda-beda, untuk pria dan wanita dewasa membutuhkan sekitar 55 mikrogram selenium, sedangkan untuk ibu hamil dan menyusui membutuhkan sebanyak 60 mikrogram selenium. 
kekurangan selenium pada tubuh bisa ditandai dengan perubahan suasana hati, kecemasan, kebingungan, dan berkontribusi pada penyakit myodegerative seperti kelemahan otot. 
baca juga:jenis-jenis ikan teri, ada yang bisa dipanen 8 juta ton per tahun
untuk mencukupi kebutuhan selenium kamu bisa mengkonsumsi berbagai sumber selenium yang terdapat dalam berbagai makanan.
lalu, makanan apa saja yang mengandung selenium? berikut koranrb.id telah merangkum beberapa makanan yang kaya akan selenium yaitu :
1. daging sapi.
daging sapi merupakan salah satu sumber selenium yang sangat enak untuk disantap. 
kandungan selenium pada daging sapi tergantung pada jenis potongannya, satu porsi daging sapi yang sudah diolah menjadi steak mengandung selenium sebanyak 33 mikrogram yang dapat mencukupkan kebutuhan area tubuh hingga 65%.
baca juga:honda win, motor jepang yang jadi jargon wisata indonesia, ini beberapa andalannya yang populer
sedangkan daging giling hanya mengandung sekitar 18 mikrogram selenium dan hati sapi mengandung sekitar 28 mikrogram selenium. 
selain mengandung selenium daging sapi juga mengandung protein, lemak, zink, fosfor serta sejumlah vitamin b3, vitamin b6, dan vitamin b12 yang baik untuk kesehatan tubuh.
2. daging ayam.
selain nikmati konsumsi daging ayam bisa membantu mencukupi kebutuhan selenium harian kamu, daging ayam mengandung sekitar 22-25 mikrogram selenium per 85 gramnya. 
jumlah ini akan bertambah jika kamu juga memakan bagian kulitnya, tidak hanya mengandung selenium dada ayam juga tinggi protein dan kalori sehingga cocok dikonsumsi oleh kamu yang ingin menambah berat badan.
baca juga:daftar klub peraih juara la liga dari tahun 1928 hingga 2024, madrid dan barca urutan berapa? 
3. telur.
telur termasuk sumber selenium yang mudah ditemukan, dalam satu butir telur rebus mengandung sekitar 20 mikrogram selenium.
namun meskipun kamu mengolah telur dengan cara yang berbeda, kandungan selenium di dalamnya kurang lebih akan tetap sama. 
selain selenium telur juga tinggi protein, fosfor, kalium, kolin, dan vitamin a yang baik untuk kesehatan tubuh.
4. udang.
udang termasuk makanan yang mengandung selenium udang dapat dengan mudah ditemukan dan diolah dengan berbagai macam cara. 
dengan mengkonsumsi udang berukuran besar dengan berat 22 gram mengandung 10,9 mikrogram selenium, yang dapat membantu kamu mencukupi kebutuhan selenium harian tubuh hingga 20%.
baca juga:5 ular paling berbisa di dunia, 3 diantaranya ada di indonesia, sudah pernah ketemu? 
5. tuna.
pada dasarnya makanan laut merupakan sumber selenium yang baik dengan rasa yang lezat.
salah satu produk laut dengan kadar tinggi selenium adalah ikan tuna,ikan tuna mengandung sekitar 92 mikrogram selenium per 85 gramnya. 
hal tersebut menjadikan ikan tuna sumber selenium yang sangat baik, selain itu makanan laut lainnya seperti ikan sarden, kerang, salmon, dan kepiting mengandung selenium antara 40 hingga 65 mikrogram.
dengan demikian asupan selenium dalam tubuh dapat tercukupi.
6. bayam.
bayam adalah salah satu sayuran yang mengandung selenium, dalam satu porsi bayam yang sudah dimasak mengandung 11 mikrogram selenium. 
baca juga: bikin audience tak menguap, jalankan trik public speaking berikut ini
tak hanya itu bayam juga mengandung asam folat tinggi yang baik untuk mencegah penyakit anemia.
vitamin a untuk menjaga kesehatan mata serta vitamin c untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
7. jamur shitake.
makanan yang mengandung selenium selanjutnya adalah jamur shitake.
dalam setiap 100 gram jamur shitake dapat mengandung selenium hingga 24,8 mikrogram, kadar tersebut dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh hingga 45%.
8. biji bunga matahari.
biji bunga matahari atau kuaci merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan kandungan selenium. 
baca juga:rasakan manfaat paprika bagi kulit anda
biji-bijian ini bisa kamu jadikan cemilan sehat untuk mendapatkan manfaat dari selenium yang terkandung di dalamnya.
seperempat cangkir biji bunga matahari ini mengandung hampir 19 mikrogram selenium bahkan 28 gram biji bunga matahari kering yang sudah disangrai dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh terhadap selenium hingga 41%.
nah, itulah 8 makanan yang mengandung selenium. 
walaupun selenium baik untuk kesehatan, kamu juga harus waspada karena jika kelebihan selenium hal itu dapat membahayakan kesehatan juga loh. jadi konsumsi lah makan yang mengandung selenium sewajarnya saja. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Sabtu 8 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan