Benarkah Berjalan Menanjak Bisa Bakar Kalori Lebih Banyak? Berikut 5 Penjelasannya

Reporter: Fran Sinatra |

Editor: Fazlul Rahman |

Minggu , 19 Jan 2025 - 20:16

Mendaki gunung. Foto: ilustrasi/ fran/ ai creator/ koranrb.id--

4. Kekurangan berjalan menanjak

Dikutip dari laman Medicine & Science in Sports & Exercise, berjalan menanjak juga dapat meningkatkan risiko cedera, terutama jika tidak dilakukan dengan teknik yang benar.

Pada saat berjalan di tanjakan, ada kemungkinan untuk mengubah postur tubuh dan cara langkah, yang dapat menyebabkan ketegangan pada sendi dan otot.

Kelelahan juga bisa menjadi salah satu masalah, terutama bagi pemula atau mereka yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang lebih intens.

Dengan berjalan menanjak memerlukan lebih banyak energi dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar, sehingga dapat menyebabkan kelelahan lebih cepat.

Bagi beberapa orang, berjalan menanjak mungkin tidak menyenangkan atau terasa terlalu berat.

Hal ini bisa mengurangi motivasi untuk berolahraga secara teratur.

Oleh karena itulah, maka penting untuk mempertimbangkan kondisi fisik dan preferensi pribadi sebelum memutuskan untuk memasukkan aktivitas ini ke dalam rutinitas latihan kamu.

5. Cara memulai

Dikutip dari laman Medicine & Science in Sports & Exercise, tentukan tujuan spesifik, seperti berapa lama atau seberapa sering kamu ingin berjalan menanjak dalam seminggu.

Misalnya saja, mulai dengan 2 - 3 kali dalam seminggu dan tingkatkan seiring waktu.

Apabila kamu menggunakan treadmill, maka manfaatkan fitur kemiringan untuk menyesuaikan tingkat kesulitan.

benarkah berjalan menanjak bisa bakar kalori lebih banyak? berikut 5 penjelasannya                            bengkulu, koranrb.id- jalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan fisik yang paling sederhana dan mudah dilakukan.
selain itu, kamu juga bisa melakukan sedikit modifikasi untuk meningkatkan manfaatnya. 
dengan berjalan menanjak di treadmill terbukti membakar lebih banyak kalori jika dibandingkan berjalan di permukaan datar, dengan peningkatan hingga 60 %. 
menggunakan fitur incline pada treadmill bisa meningkatkan intensitas latihan dan membantu mencapai tujuan kebugaran yang lebih efektif.
baca juga:kamu tertarik? berikut 4 jenis olahraga angkat beban
yuk simak 5 penjelasan berjalan menanjak bisa bakar kalori lebih banyak, yang telah dirangkum koranrb.id, berikut ini:
1. kalori yang dibakar saat berjalan menanjak
dikutip dari laman medicine & science in sports & exercise, medan dan kemiringan mempengaruhi pembakaran kalori pada saat berjalan.
dengan berjalan menanjak secara signifikan, maka akan meningkatkan pembakaran kalori jika dibandingkan dengan berjalan di permukaan yang datar. 
hal ini menunjukkan bahwa menambahkan elemen kemiringan dalam rutinitas berjalan dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan dan kebugaran.
baca juga:pemula wajib kenali aturan teknis grasstrack, jadi olahraga prestasi
dengan adanya pemahaman tersebut, maka kamu bisa merencanakan latihan dengan lebih efektif, memanfaatkan tanjakan untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mencapai tujuan kebugaran.
2. kemiringan itu penting
dikutip dari laman medicine & science in sports & exercise, berjalan menanjak lebih menantang bagi tubuh jika dibandingkan berjalan di permukaan datar. 
pada saat kita berjalan di permukaan yang miring, otot-otot, terutama di bagian kaki dan punggung, harus bekerja lebih keras untuk mengatasi gaya gravitasi. 
hal ini menyebabkan peningkatan detak jantung dan metabolisme, yang pada akhirnya meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.
baca juga:ingin berolahraga pada malam hari ? ini manfaat dan tips menghindari risikonya
selain itu, dengan berjalan di atas bukit atau hiking juga sering melibatkan variasi dalam medan, yang dapat meningkatkan intensitas latihan. 
pada saat kita menghadapi rintangan seperti batu, akar pohon atau perubahan permukaan, maka tubuh kita harus beradaptasi, yang juga dapat meningkatkan pengeluaran energi.
apabila kamu menggunakan treadmill, kamu mempunyai keuntungan untuk mengatur kemiringan dengan tepat.
sehingga dengan demikian, kamu bisa menyesuaikan intensitas latihan sesuai dengan tujuan kebugaranmu. 
baca juga:sejarah permainan catur hingga jadi olahraga yang sangat populer! 
namun demikian, berjalan di alam terbuka dengan medan yang bervariasi tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga manfaat mental, seperti mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
baik berjalan di bukit maupun hiking adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. 
maka, pastikan untuk selalu memperhatikan keselamatan dan memilih rute yang sesuai dengan tingkat kebugaran kamu.
3. manfaat berjalan menanjak
baca juga:lima pukulan paling mematikan dalam olahraga tinju
dikutip dari laman medicine & science in sports & exercise, berjalan menanjak juga memiliki beberapa keuntungan tambahan seperti, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, membakar lemak lebih efisien, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, meningkatkan kesehatan mental, meningkatkan kualitas tidur dan meningkatkan kekuatan tulang.
dengan berbagai manfaat tersebut, maka dengan berjalan menanjak bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan secara keseluruhan.
baca juga:berusia 5.000an tahun, ini sejarah olahraga bowling 
4. kekurangan berjalan menanjak
dikutip dari laman medicine & science in sports & exercise, berjalan menanjak juga dapat meningkatkan risiko cedera, terutama jika tidak dilakukan dengan teknik yang benar. 
pada saat berjalan di tanjakan, ada kemungkinan untuk mengubah postur tubuh dan cara langkah, yang dapat menyebabkan ketegangan pada sendi dan otot.
kelelahan juga bisa menjadi salah satu masalah, terutama bagi pemula atau mereka yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang lebih intens. 
baca juga:dikenal sebagai olahraga orang kaya, ini sejarah golf
dengan berjalan menanjak memerlukan lebih banyak energi dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar, sehingga dapat menyebabkan kelelahan lebih cepat.
bagi beberapa orang, berjalan menanjak mungkin tidak menyenangkan atau terasa terlalu berat.
hal ini bisa mengurangi motivasi untuk berolahraga secara teratur. 
oleh karena itulah, maka penting untuk mempertimbangkan kondisi fisik dan preferensi pribadi sebelum memutuskan untuk memasukkan aktivitas ini ke dalam rutinitas latihan kamu.
5. cara memulai
baca juga:jangan asal! ini 5 olahraga yang cocok untuk penderita penyakit jantung 
dikutip dari laman medicine & science in sports & exercise, tentukan tujuan spesifik, seperti berapa lama atau seberapa sering kamu ingin berjalan menanjak dalam seminggu. 
misalnya saja, mulai dengan 2 - 3 kali dalam seminggu dan tingkatkan seiring waktu.
apabila kamu menggunakan treadmill, maka manfaatkan fitur kemiringan untuk menyesuaikan tingkat kesulitan.
selain itu, pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat berjalan menanjak. 
jaga punggung supaya tetap tegak dan gunakan lengan untuk membantu dorongan pada saat mendaki.
baca juga:gerakan dasar yang perlu dipelajari dalam olahraga boxing, bisa untuk pertahanan diri
carilah waktu yang nyaman untuk berolahraga, seperti pagi atau sore hari, pada saat suhu lebih sejuk dan udara lebih segar.
kamu bisa juga bergabung dengan kelompok berjalan untuk meningkatkan motivasi dan membuat aktivitas lebih menyenangkan.
selain latihan interval, coba variasikan kecepatan dan durasi saat berjalan menanjak. 
kamu juga penting untuk mendengarkan sinyal dari tubuh. 
apabila merasa lelah atau pun sakit, maka berikan waktu untuk istirahat dan pemulihan.
baca juga:kamu suka olahraga? ini 8 rekomendasi tempat gym di kota bengkulu
kamu bisa menggabungkan berjalan menanjak dengan latihan kekuatan atau latihan kardiovaskular lainnya untuk mendapatkan manfaat yang lebih komprehensif.
selain itu, pastikan untuk tetap terhidrasi dan mengonsumsi makanan bergizi untuk mendukung performa dan pemulihan.
dengan cara menerapkan strategi-strategi tersebut, maka kamu dapat secara efektif memasukkan jalan menanjak ke dalam rutinitas harianmu.
selain itu, kamu juga bisa merasakan manfaatnya bagi kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. (**)