Kamu Tertarik? Berikut 4 Jenis Olahraga Angkat Beban

Reporter: Fran Sinatra |

Editor: Fazlul Rahman |

Minggu , 19 Jan 2025 - 12:39

Kalistenik. Foto: Ilustrasi/ fran/ ai creator/ koranrb.id--

Yuk, langsung saja kita simak 4 jenis olahraga angkat beban, yang telah dirangkum koranrb.id, berikut ini:

1. Kalistenik

Dikutip dari laman Sporting News, kalistenik adalah bentuk latihan fisik yang sangat efektif dan fleksibel.

Hal ini karena dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus.

Dimana, dengan menggunakan berat badan sendiri sebagai beban, maka kalistenik membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan fleksibilitas.

Terdapat beberapa latihan kalistenik yang umum dilakukan antara lain seperti, push-up, pull-up, dips, squat dan plank.

Adapun keuntungan dari kalistenik adalah kemampuannya untuk dilakukan di mana saja, baik di rumah, taman atau pun tempat umum lainnya.

Selain itu, kalistenik juga bisa disesuaikan dengan tingkat kebugaran individu.

Sehingga olahraga ini cocok untuk pemula maupun atlet berpengalaman.

Dengan cara konsistensi dan variasi latihan, maka kalistenik dapat membantu mencapai tujuan kebugaran secara efektif tanpa biaya tambahan untuk peralatan atau keanggotaan gym.

2. Bodybuilding

Dikutip dari laman Sporting News, bodybuilding merupakan olahraga yang tidak hanya berfokus pada kekuatan, namun juga pada estetika tubuh.

kamu tertarik? berikut 4 jenis olahraga angkat beban                            bengkulu, koranrb.id- olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. 
dimana, selain membantu menjaga berat badan yang sehat, olahraga juga bisa meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan fleksibilitas. 
selain itu, dengan aktivitas fisik yang teratur bisa membantu mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes dan hipertensi.
olahraga juga berperan penting dalam kesehatan mental kita. 
dengan aktivitas fisik bisa meningkatkan suasana hati, mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. 
baca juga:pemula wajib kenali aturan teknis grasstrack, jadi olahraga prestasi
olahraga bisa menjadi salah satu sarana untuk bersosialisasi dan membangun hubungan dengan orang lain, yang juga penting untuk kesehatan mental.
oleh karena itulah, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, maka penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kemampuan kita, serta melakukannya secara teratur.
dengan adanya kombinasi antara latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dan latihan fleksibilitas merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
adapun salah satu olahraga yang bisa meningkatkan massa otot kita yaitu angkat beban.
baca juga:ingin berolahraga pada malam hari ? ini manfaat dan tips menghindari risikonya
sering kali kita menjumpai orang yang berolahraga dengan cara angkat beban.
namun demikian, jarang yang tahu kalau olahraga angkat beban sendiri mempunyai beberapa jenis.
lalu, apa sajakah jenis olahraga angkat beban itu? 
yuk, langsung saja kita simak 4 jenis olahraga angkat beban, yang telah dirangkum koranrb.id, berikut ini:
1. kalistenik
baca juga:sejarah permainan catur hingga jadi olahraga yang sangat populer! 
dikutip dari laman sporting news, kalistenik adalah bentuk latihan fisik yang sangat efektif dan fleksibel.
hal ini karena dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus. 
dimana, dengan menggunakan berat badan sendiri sebagai beban, maka kalistenik membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan fleksibilitas. 
terdapat beberapa latihan kalistenik yang umum dilakukan antara lain seperti, push-up, pull-up, dips, squat dan plank.
baca juga:lima pukulan paling mematikan dalam olahraga tinju
adapun keuntungan dari kalistenik adalah kemampuannya untuk dilakukan di mana saja, baik di rumah, taman atau pun tempat umum lainnya. 
selain itu, kalistenik juga bisa disesuaikan dengan tingkat kebugaran individu.
sehingga olahraga ini cocok untuk pemula maupun atlet berpengalaman. 
dengan cara konsistensi dan variasi latihan, maka kalistenik dapat membantu mencapai tujuan kebugaran secara efektif tanpa biaya tambahan untuk peralatan atau keanggotaan gym.
baca juga:berusia 5.000an tahun, ini sejarah olahraga bowling 
2. bodybuilding
dikutip dari laman sporting news, bodybuilding merupakan olahraga yang tidak hanya berfokus pada kekuatan, namun juga pada estetika tubuh. 
adapun dalam prosesnya, para bodybuilder melakukan latihan angkat beban dengan tujuan untuk meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh. 
dengan menggunakan berbagai alat seperti dumbbell, barbell dan mesin di gym, maka mereka melakukan serangkaian latihan yang dirancang untuk menargetkan kelompok otot tertentu.
baca juga:dikenal sebagai olahraga orang kaya, ini sejarah golf
adapun manfaat dari bodybuilding sangat beragam. 
selain meningkatkan massa otot dan kekuatan, olahraga tersebut juga bisa membantu meningkatkan metabolisme, memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung. 
bodybuilding juga bisa memberikan rasa percaya diri yang lebih tinggi karena perubahan fisik yang terlihat.
maka dari itulah, untuk mencapai hasil yang optimal, para bodybuilder biasanya mengikuti program latihan yang ketat.
baca juga:jangan asal! ini 5 olahraga yang cocok untuk penderita penyakit jantung 
hal ini tidak hanya latihan angkat beban, tetapi juga diet yang terencana dan latihan kardiovaskular. 
dengan cara melakukan diet yang tepat, maka sangat penting dalam bodybuilding, karena asupan nutrisi yang baik dapat mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan setelah latihan.
dimana, bodybuilding telah menjadi salah satu olahraga yang sangat populer di kalangan masyarakat, baik pria maupun wanita. 
dengan semakin banyaknya gym dan komunitas fitness, maka semakin banyak orang yang tertarik untuk mempelajari dan menekuni olahraga ini. 
baca juga:gerakan dasar yang perlu dipelajari dalam olahraga boxing, bisa untuk pertahanan diri
selain sebagai salah satu hobi, bodybuilding juga bisa menjadi gaya hidup yang sehat dan bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang.
3. powerlifting
pernahkah kamu melihat seseorang yang sanggup mengangkat beban yang sangat berat, bahkan beban tersebut menyentuh angka ratusan kilo? 
dikutip dari laman sporting news, powerlifting merupakan cabang olahraga yang menekankan pada kekuatan maksimal dalam tiga jenis angkatan utama yaitu, squat, bench press dan deadlift. 
baca juga:mengenal skeleton: olahraga musim dingin yang populer
dimana, dalam powerlifting, seorang atlet berusaha mengangkat beban seberat mungkin dalam satu kali angkatan, tanpa memperhatikan jumlah repetisinya. 
hal inilah yang berbeda dengan bodybuilding, yang lebih fokus pada estetika dan pengembangan massa otot melalui banyak repetisi dengan beban yang lebih ringan.
adapun manfaat dari powerlifting sangat beragam seperti, meningkatkan kekuatan otot, menambah massa otot, melatih kestabilan dan keseimbangan, meningkatkan kesehatan tulang, meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan kinerja fisik.
baca juga:kamu suka olahraga? ini 8 rekomendasi tempat gym di kota bengkulu
selain itu, powerlifting juga mempunyai komunitas yang kuat, di mana para anggotanya saling mendukung dan memotivasi satu sama lain untuk mencapai tujuan kekuatan mereka. 
namun demikian, penting untuk melakukan latihan tersebut dengan teknik yang benar dan di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman untuk menghindari cedera.
4. powerbuilding
adakah orang yang menggabungkan berbagai jenis angkat beban mulai dari bodybuilding, powerlifting dan kalistenik? 
baca juga:ini cara mengatasi sesak napas saat berolahraga
dikutip dari laman sporting news, powerbuilding merupakan pendekatan latihan yang sangat efektif bagi kamu yang ingin mengembangkan kekuatan dan massa otot secara bersamaan. 
dengan cara menggabungkan elemen dari angkat beban tradisional dan bodybuilding, maka powerbuilding memberikan manfaat yang komprehensif bagi para atlet dan penggemar kebugaran.
terdapat beberapa manfaat lebih lanjut dari powerbuilding seperti, peningkatan kekuatan, peningkatan massa otot, keseimbangan dan stabilitas, kesehatan tulang, fleksibilitas dalam program latihan dan peningkatan metabolisme.
baca juga:7 olahraga favorit gen z, salah satunya dapat meningkatkan mood, kamu suka yang mana?
dengan adanya semua manfaat tersebut, maka powerbuilding menjadi pilihan yang menarik bagi banyak orang yang ingin mencapai tujuan kebugarannya dengan cara yang seimbang dan efektif.
namun demikian, penting untuk melakukan latihan ini dengan teknik yang benar, jika perlu di bawah bimbingan pelatih yang berpengalaman untuk menghindari cedera.
itulah 4 jenis olahraga angkat beban, dari uraian di atas olahraga angkat beban yang mana kira-kira kamu sukai? (**)