Mengidap Penyakit Darah Tinggi? Mungkin Kamu Kurang Asupan Ini

Reporter: Abdilatul Fatwa |

Editor: Fazlul Rahman |

Rabu , 09 Oct 2024 - 17:40

Penyakit darah tinggi, atau yang lebih dikenal dengan istilah hipertensi, adalah kondisi medis kronis di mana tekanan darah di arteri meningkat secara signifikan. --Abdi/rb

mengidap penyakit darah tinggi? mungkin kamu kurang asupan ini                            koranrb.id - penyakit darah tinggi, atau yang lebih dikenal dengan istilah hipertensi, adalah kondisi medis kronis di mana tekanan darah di arteri meningkat secara signifikan. 
tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal. 
salah satu faktor yang sering diabaikan dalam pengelolaan hipertensi adalah asupan nutrisi yang tidak seimbang. 
beberapa kekurangan asupan nutrisi tertentu dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah, yang kemudian memicu atau memperburuk kondisi hipertensi.
baca juga:bawa penyakit hantavirus! berikut 5 fakta unik tikus rusa
disini koranrb.id akan membahas beberapa asupan gizi yang penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, serta bagaimana kekurangan asupan-asupan ini dapat berperan dalam memperburuk kondisi darah tinggi.
1. kurang asupan kalium
kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh mengelola tekanan darah dengan menyeimbangkan efek negatif natrium (garam). 
kalium bekerja dengan cara membantu pembuluh darah rileks dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah. 
sebagai lawan dari natrium, kalium membantu membuang kelebihan natrium dari tubuh melalui ginjal. 
jika tubuh kekurangan kalium, natrium akan semakin mendominasi dalam darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah. 
baca juga:beracun! berikut 6 fakta unik tikus belalang, dianggap sebagai serigala mini
kondisi ini sering diperburuk dengan kebiasaan makan tinggi garam yang cukup umum dalam pola makan masyarakat modern. 
kekurangan kalium ini bisa didapatkan dari pola makan yang minim buah-buahan, sayuran, dan sumber makanan lain yang kaya akan mineral tersebut, seperti pisang, alpukat, bayam, kentang, dan tomat.
2. kurang asupan magnesium
magnesium merupakan mineral penting lainnya yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap normal.
mineral ini membantu dalam proses pengaturan tekanan darah dengan cara melemaskan otot-otot di dinding pembuluh darah, sehingga memungkinkan pembuluh darah melebar dan aliran darah menjadi lebih lancar.
kekurangan magnesium dapat menyebabkan pembuluh darah menjadi lebih sempit dan kaku, yang dapat meningkatkan tekanan darah. 
baca juga:tidak ikut cuti massal, ini cara hakim di pn bengkulu tuntut kesejahteraan
orang yang mengalami kekurangan magnesium seringkali tidak menyadari bahwa gejala seperti kelelahan, kram otot, atau bahkan jantung berdebar bisa menjadi tanda dari kurangnya mineral ini dalam tubuh.
3. kurang asupan kalsium
kalsium tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga berperan dalam menjaga keseimbangan tekanan darah. 
kalsium membantu otot-otot di pembuluh darah untuk berkontraksi dan rileks secara normal.
jika kalsium dalam tubuh terlalu sedikit, kontraksi pembuluh darah bisa menjadi lebih kuat, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah.
4. kurang asupan serat
serat makanan adalah komponen penting dalam diet sehat yang membantu menjaga berat badan ideal, mengatur gula darah, dan juga menjaga tekanan darah tetap terkendali. 
serat bekerja dengan cara memperlambat penyerapan gula dalam darah, yang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dan tekanan darah.
baca juga:jarang diketahui, ini 12 manfaat meminum air rebusan serai 
kekurangan serat dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar pembuluh darah, yang bisa mempersempit aliran darah dan menyebabkan peningkatan tekanan darah. 
serat juga membantu mengontrol kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko lain dari hipertensi. diet rendah serat biasanya diakibatkan oleh konsumsi berlebih makanan olahan dan kurangnya asupan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
5. kurang asupan vitamin d
vitamin d berfungsi untuk membantu tubuh menyerap kalsium dengan baik, sehingga berpengaruh pada kesehatan pembuluh darah dan jantung. 
kekurangan vitamin d juga dikaitkan dengan peningkatan hormon renin dalam tubuh, yang dapat menyebabkan tekanan darah naik.
kekurangan vitamin d sering dikaitkan dengan hipertensi dan berbagai penyakit jantung lainnya. 
6. kurang asupan omega-3
omega-3 juga diketahui memiliki manfaat dalam mengurangi pembekuan darah dan memperbaiki aliran.
baca juga:beasiswa pip tahap 3 2024 sudah cair, ada pemotongan? lapor ke sini 
kurangnya asupan omega-3 dapat menyebabkan peningkatan peradangan dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada hipertensi. 
pada banyak pola makan modern yang tinggi lemak jenuh dan rendah asam lemak sehat, terjadi ketidakseimbangan antara asam lemak omega-6 dan omega-3, yang bisa memperburuk kondisi tekanan darah tinggi.
7. kurang cairan 
ketika tubuh kekurangan cairan, pembuluh darah akan menyempit untuk mempertahankan suplai darah ke organ-organ vital, yang secara otomatis meningkatkan tekanan darah.
dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. 
banyak orang tidak menyadari pentingnya menjaga keseimbangan cairan, terutama bagi mereka yang berisiko mengalami hipertensi. 
minum cukup air, setidaknya 8 gelas sehari, sangat penting untuk menjaga tekanan darah tetap terkendali.