10 Jenis Makanan yang Bermanfaat untuk Menurunkan Kolestrol

Reporter: Rio Agustian |

Editor: Fazlul Rahman |

Selasa , 03 Sep 2024 - 10:18

Kamu memiliki kolesterol tinggi? Jangan bingung lakukan pola makan yang bain dan sehat. Seperti mengkonsumsi 10 jenis sayuran seperti kacang, buah dan ikan berikut ini.--Rio/rb

10 jenis makanan yang bermanfaat untuk menurunkan kolestrol                            koranrb.id - kamu memiliki kolesterol tinggi? jangan bingung lakukan pola makan yang bain dan sehat. seperti mengkonsumsi 10 jenis sayuran seperti kacang, buah dan ikan berikut ini.
rekomendasi makanan penurun kalau kolesterol.
1.sayuran hijau.
ada pula jenis sayuran penurun kolesterol yang dapat anda konsumsi itu sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung.
sayuran hijau memiliki antioksidan yang mampu meningkatkan asam empedu yang berasal dari kolesterol, sehingga akumulasi kolesterol dalam darah dapat dikurangi.
tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, sayuran hijau juga dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung apabila dikonsumsi secara rutin.
baca juga:kinerja keuangan moncer, bsi cetak pertumbuhan laba 20,28 persen
baca juga:pilkada bengkulu selatan 2024, pertarungan petahana dan mantan bupati 
2.kacang kacangan.
jenis kacang kacangan seperti kacang tanah, almond, dan kenari termasuk dalam makanan penurun kolesterol tinggi mengapa?
hal ini karena kacang kacangan mengandung asam lemak tak jenuh ganda dan tunggal. selain itu, makanan ini juga memiliki kandungan vitamin, antioksidan, serat dan asam lemak omega 3 yang baik untuk tubuh.
3.alpukat.
buah penurun kolesterol selanjutnya adalah alpukat. buah ini kaya akan serat, lemak tak jenuh tunggal, polifenol, serta nutrisi fitosterol, yang dapat mempertahankan kadar kolesterol dalam tubuh cenderung rendah bila dikonsumsi dengan rutin.
4.bawang putih.
bawang putih dikenal sebagai salah satu bumbu dapur yang dapat membuat masakan menjadi lebih lezat.
namun tahukah anda bahwa bawang putih termasuk dalam salah satu makanan penurun kolesterol? iya, bawang putih dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
baca juga: kabur ke lahat, ayah dan anak jadi tsk penusukan pengunjung warung tuak jalan bangka kota bengkulu
baca juga: nambang tanpa izin di tanah sendiri, warga curup timur terancam 5 tahun penjara, ini pasal yang menjeratnya
bahan masakan yang satu ini juga mengandung senyawa alcin yang dapat membantu mengontrol tekanan darah stabil.
5.kedelai.
kedelai merupakan makanan penurun kolesterol yang dapat diolah menjadi berbagai bahan makanan, seperti tempe, tahu, tepung kedelai hingga susu.
kedelai dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol karena mengandung isoflavon yang dapat berperan dalam menekan kadar kolesterol jahat.
6.ikan salmond.
tak hanya memiliki daging yang lembut dan lezat dikonsumsi, tetapi ikan yang satu ini rupa yang termasuk dalam makanan penurun kolesterol dan trigliserida.
usahakan untuk tidak menggunakan minyak saat memasak ikan salmoen agar anda bisa memperoleh manfaatnya secara optimal.
anda pun dapat memilih jenis ikan lainnya apabila tidak menemukan ikan salmoen. pilih lah ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3 seperti sarden, tuna, maka rel, dan ikan kembung. di mana asam lambung omega tiga ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
baca juga:minta bebas dan pemulihan nama, ini dasar pleidoi mantan ketua baznas bengkulu selatan perkara tipikor zis 
baca juga:batas terakhir parpol non parlemen nyatakan bergabung di pilkada bengkulu utara, ini kata kpu
7.pisang.
pisang merupakan salah satu buah penurun kolesterol yang lezat dan cukup mudah didapatkan. pisang baik dikonsumsi oleh pengidap kolesterol tinggi karena memiliki kandungan zat inulin yang bisa membantu mengendalikan kadar kolesterol sehingga tetap stabil.
buah pisang juga dapat dikonsumsi dengan cara dijus. jus pisang merupakan salah satu jus penurun kolesterol paling cepat.
8.beras merah.
beras merah termasuk ke dalam makanan penurun kolesterol karena mengandung vitamin b, magnesium, selenium, dan fitonutrien yang mampu menurunkan kadar lemak dalam darah. disamping itu, tingginya kandungan serat pada beras merah juga dapat mengontrol gula darah dalam tubuh agar tetap normal.
9.gandum.
gandum memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, sehingga sangat tepat untuk dikonsumsi apabila anda berencana menurunkan berat badan dan juga kolesterol.
serat larut air jenis beta glukan yang terdapat pada gandum ini dapat menjaga metabolisme agar tubuh tetap sehat.
baca juga: ketua ma: ujian terberat hakim adalah mempertahankan integritas
baca juga:bupati mian ajukan lagi beasiswa kuliah perkebunan sawit khusus petani bengkulu utara 2025
10.buah beri.
selain pisang dan alpukat, rupanya beri juga masuk ke dalam daftar buah penurun kolesterol yang baik dikonsumsi sehari-hari.
buah berry merupakan jenis buah buahan yang mengandung indeks glikemik rendah. artinya, tidak hanya kolesterol tetapi buah beri juga dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Sabtu 1 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan