Bekerja Terlalu Lama, 5 Risiko Mengintai

Reporter: Bela Wilianti |

Editor: Patris Muwardi |

Senin , 05 Feb 2024 - 15:56

Ilustasi. Dampak terlalu lama kerja, sulit kosentrasi. Sumber: radarlampung.Disway.--

bekerja terlalu lama, 5 risiko mengintai                            kerja keras bagai kuda, mungkin ini terdengar akrab di telinga. namun, tahukah kamu ada 5 risiko mengintai akibat bekerja terlalu lama.
sesuai dengan undang-undang no.35 tahun 2021 tentang ketenagakerjaan, diatur ketentuan ideal jam kerja yakni selama 40 jam per minggu. meski begitu, tidak sedikit pula yang terbiasa kerja secara berlebihan melampaui batasan tersebut.
bahkan, salah satu penelitian terbaru dari organisasi kesehatan dunia (who) dan organisasi perburuhan internasional (ilo) menunjukkan, sekitar 488 juta orang atau sekitar 8,9 persen dari populasi dunia, bekerja lebih dari 55 jam per minggu pada 2016.
baca juga:7 dampak kesehatan ini menghantui jika terus begadang
kondisi tersebut, memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh. berikut lim rangkuman risiko bekerja terlalu lama atau terlalu keras,
1. risiko kematian akibat stroke atau serangan jantung
bekerja terlalu lama bisa jadi bahaya bagi kesehatan yang serius dan terkadang fatal. salah satu dampaknya yakni  meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke dini.
berdasarkan studi global tahun 2021 oleh who dan ilo jam, kerja terlalu panjang yakni lebih dari 55 jam per minggu, menyebabkan 745 ribu kematian karena kardiovaskular tahun 2016 saja.
ilustrasi bekerja terlalu lama. sumber foto pinterest.--
dibandingkan dengan bekerja 35-40 jam seminggu, bekerja lebih dari 55 jam berisiko stroke 35 persen lebih tinggi dan risiko kematian penyakit jantung 17 lebih tinggi dari biasanya.
baca juga:kasih tak sampai pierre tandean-rukmini, sudah tetapkan bulan pernikahan
baca juga:salat taubat sangat mudah dikerjakan, cukup 2 rakaat
seseorang yang bekerja keras secara berlebihan atau biasa juga disebut workaholic, lebih berisiko mengalami stres.
akibat stres dapat melepaskan kortisol dalam tubuh. selain itu juga dapat melepasan hormon penyebabkan jantung bekerja lebih keras. diketahui, bahaya menyeramkan dari hal tersebut yakni dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
2. kesehatan mental memburuk
tingginya jam kerja atau kerja terlalu lama atau panjang, dapat meningkatkan peluang seseorang untuk terkena depresi dan gangguan kecemasan. 
penelitian menunjukkan bahwa bekerja tanpa jeda dapat meningkatkan risiko gangguan mental, termasuk depresi, kecemasan, dan kelelahan emosional.
sebuah studi menemukan semakin lama bekerja, semakin tinggi pula tingkat stress, depresi. saat mengorbankan istirahat untuk bekerja, ini akan memperburuk kesehatan jiwa. bahkan, kerap kali mengundang ide bunuh diri yang tiba-tiba muncul.
stres berkelanjutan dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon stres, seperti halnya hormon kortisol.
kesehatan mental karyawan menjadi rentan atau memburuk, jika tidak ada kesempatan untuk melepaskan diri dari tuntutan pekerjaan akibat jam kerja yang terlalu tinggi.
baca juga:4 kerusakan yang terjadi pada ban jika kurang perawatan, 3 cara perawatan ban 
3. kualitas bekerja tidak maksimal
bekerja terlalu lama, belum tentu menghasilkan pekerjaan yang maksimal. bahkan, hal ini dapat dilihat dari penelitian university of california berkeley oleh profesor morten hansen dengan melakukan survey pada 5.000 pekerja dan manager lintas industri.
dari hasil tersebut, bekerja antara 30-50 jam bisa meningkatkan kinerja seseorang. akan tetapi, seseorang dengan  bekerja antara 50 jam kinerja stabil dan lebih dari 65 jam per minggu akan menurun tajam.
jam kerja yang terlalu lama bisa saja menurunkan produktivitas. orang yang bekerja lebih lama mungkin tidak menyelesaikan pekerjaan yang lebih banyak dibandingkan saat mereka bekerja secara normal.
untuk meningkatkan motivasi dan menghilangkan rasa malas, cobalah membuat daftar tugas yang akan dikerjakan. ini akan memacu anda untuk lebih fokus dan efisien saat bekerja.
baca juga:salat sunnah memohon rizki: laksanakan salat dhuha, begini caranya
4. gangguan tidur
sesuai studi tahun 1998-2018, durasi tidur yang pendek pada pekerja antara 50-60 jam seminggu menghadapi kelelahan lebih besar. hal tersebut mengakubatkan fungsi kognitif yang memburuk, masalah kesehatan mental, dan juga cedera kerja.
kurangnya jam tidur dapat membuat anda marah-marah di tempat kerja atau justru tidak bersemangat untuk mengetjakan sesuatu. selain itu juga terganggu, rentan, cemas, dan mudah tersinggung.
kurang tidur bisa menjadi pertanda bahwa terlalu banyak bekerja. padahal, tidur menjadi salah satu langkah mudah untuk meningkatkan kebugaran fisik dan mental.
melewatkan waktu tidur akan memicu stres dan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
5. risiko cedera
terlalu tingginya jam kerja juga dapat menimbukan risiko yang juga tinggi. pada sebuah studi yang mengamati 110.236 catatan pekerja dari 1987 hingga 2000, seseorang yang bekerja 12 jam per hari berisiko meningkatkan bahaya 37 persen dan bekerja 60 jam per minggu bahaya meningkat 23 persen.
baca juga:mobil lebih sering parkir di garasi, kapan mesti ganti oli? ini jawabannya
tanda-tanda bila tubuh terlalu banyak bekerja
sebagian orang mungkin sudah terbiasa kerja berlebihan. namun, ini bukanlah pembenaran kalau kebiasaan ini tidak memiliki dampak buruk sama sekali.
berikut tanda-tanda yang dapat muncul saat pekerjaan dan kehidupan pribadi tak seimbang.
-tidak menikmati waktu senggang atau hari libur tanpa kecemasan dan rasa bersalah.
pekerjaan yang dikerjakan sebenarnya tidak selesai atau hanya sedikit yang benar-benar selesai.
-sering jadi orang yang paling terakhir berada di kantor. keluarga mengeluhkan tentang jadwal pekerjaan.
-mata lelah dan penglihatan terganggu.
mulai berhenti merawat diri sendiri.
-selalu merasa kesepian.
kerja berlebihan merupakan masalah yang umum dihadapi. keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik tentu akan membuat anda lebih sehat dan produktif.
cobalah mulai menetapkan batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. lepaskan rasa bersalah saat anda bisa bekerja lebih efisien dan pulang tepat waktu.
selain itu, lakukan rutinitas selepas kerja yang menyenangkan bagi anda, semisal olahraga, menonton film, maupun membaca buku.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 31 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan