Ingin Tidur Berkualitas ? Ini Tips - Tips yang Bisa Membantu Anda, Salah Satunya Hindari Rokok

Reporter: Firmansyah |

Editor: Riky Dwi Putra |

Jumat , 29 Dec 2023 - 10:46

MENGANTUK: Kurang tidur dapat menyebabkan kurang fokus dalam bekerja. --ist/rb

ingin tidur berkualitas ? ini tips - tips yang bisa membantu anda, salah satunya hindari rokok                             koranrb, koranrb.id - setelah menjalani rutinitas lebih dari delapan jam dalam satu hari. sudah seharusnya tubuh mendapatkan waktu untuk beristirahat, agar bisa melanjutkan aktivitas dikemudian harinnya.
maka dari itu pentingnya istrahat, dengan melakukan tidur yang berkualitas. karena menjadi kunci dasar untuk menjaga kesehatan tubuh.
baca juga:menilik 5 suku asli di kepulauan riau, salah satunya suku hutan, beserta keunikan adat istiadatnya
sebagaimana diketahui masih banyak orang yang mengabaikan pentingnya tidur yang baik. padahal kualitas tidur yang buruk bisa memberikan dampak negatif bagi kesehatan fisik dan juga mental. mulai dari memicu detok berkembang didalam tubuh, melemahkan fungsi syaraf, dan dapat menyebabkan penuaan dini.
baca juga:piringan cakram mobil berkarat, jangan dibiarkan menumpuk
sudah seharusnya seseorang dapat membagi waktunya dalam satu hari, mulai dari bangun tidur, hingga tidur untuk beristirahat kembali.
maka dari itu berikut ada beberapa tips dan trik untuk membantu seseorang dalam mengoptimalkan kualitas tidur. 
1. kenyamanan
untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, agar tubuh segar kembali. pastikan kamar tidur tempatnya tenang dan nyaman, serta atur suhu ruangan supaya terasa sejuk. matikan lampu yang terang, agar mata tidak tergangu karena pantulan cahaya yang dapat menyebabkan mata tetap terjaga. kasur dan bantal juga memiliki peran penting dalam menciptakan suasana lingkungan yang optimal. maka dari itu pilih la kasur atau alas tidur yang dapat menumpu berat badan, dengan memiliki ukuran yang tidak begitu kecil. begitu juga bantal jangan terlalu tinggi dan keras. sesuaikan dengan kebutuhan leher saja.
baca juga: jarang diketahui, ternyata ini 5 manfaat luar biasa tidur siang bagi kesehatan
2. konsisten
tidak hanya, makan, mandi dan bekerja saja yang teratur. untuk istrahatpun demikian. ada baiknya seseorang memiliki jadwal tidur. agar terciptanya konsistensi yang dapat membantu mengatur jam biologis tubuh. dengan dianjurkan untuk tidur dan juga bangun pada waktu yang sama setiap harinya. karena rutinitas tidur yang teratur bisa membantu untuk merangsang produksi hormon tidur. jika istirahat cukup dan mendapatkan kwalitas tidur yang baik. tentu dampak positif yang dirasakan akan sangat membantu menyehatkan tidak hanya tubuh namun juga pikiran.
baca juga:pelayanaan jemput bola bank bengkulu mukomuko menyasar pelajar, ayo menabung
3. paparan cahaya
paparan cahaya biru dan sinar layar elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon tidur. untuk itu sebaiknya hindari menggunakan perangkat elektronik seperti smartphone atau komputer minimal 1 jam sebelum tidur. jadi jika masih berfikir dengan melihat handphone baru bisa tidur sebenarnya hal tersebut salah besar. pasalnya radiasi yang dihasilkan dapat memberi efek tidak baik pada hormon tidur. upayakan setelah bersiap akan tidur jauhkan seluruh barang elektonik, sehingga dapat instrahat dengan nyaman.
4. konsumsi kandungan penghalang tidur
baca juga:keberadaan suku gaib di indonesia, salah satunya adalah suku paloh, ada yang bisa terbang
tidak jarang sebelum tidur sesorang akan mencoba menghisap rokok terlebih dahulu. padahal secara tidak langsung kandungan nikotin di rokok dapat menghilangkan rasa kantuk. sama halnnya sebelum tidur mengkonsumsi kopi ataupun teh. dengan asumsi untuk pasangan rokok. hal inilah secara tidak langsung memberikan efek negatif bagi tubuh. dimana efek yang dirasakan dalam jangka panjang.
5. olahraga
dengan berolahraga, maka juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. akan tetapi, perlu juga diketahui bahwa hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa meningkatkan tingkat energi, bahkan bisa membuat sulit rileks. olahraga yang baik adalah dipagi hari, meskipun hanya sebentar. baik itu joging, lari ditempat, angkat beban, yoga dan lainnya yang dapat memacu hormon baik dalam tubuh.
baca juga:cek jalan depan rumah, ini 7 jenis aspal dan fungsinya
dapat diartikan, untuk meningkatkan kualitas tidur itu memerlukan perhatian dengan berbagai aspek gaya hidup dan juga kebiasaan tidur. jadi dengan mengadopsi rutinitas tidur yang sehat dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, seseorang sudah pasti bisa meningkatkan kemungkinan mendapatkan tidur yang berkualitas. (pir)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Rakyat Bengkulu, Jumat 31 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan